Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

ДонГИИИ

^Можно ли найти человека, который не желает всегда быть здоровым? Конечно, нет. Но многие ли задумываются над тем, от чего зависит здоровье, и осознанно сохраняют этот драгоценный дар природы? Увы, далеко не все.

Человечество с давних пор интересуется тайнами долголетия, стараясь найти ключ к здоровью. Так, еще Гиппократ, Гален, Авиценна видели причину многих недугов в неправильном образе жизни, нерациональном питании и нарушении элементарных гигиенических правил. Но наряду с открытиями выдающихся врачей древности появлялось немало лжетеорий, которые неумолимо отвергались практикой.

Выдвигались, например, гипотеза, что гарантией здоровья и долголетия может стать спокойная, сытая малоподвижная жизнь, мол организм человека выходит из строя тем быстрее, чем напряженнее работает. Ошибочность таких утверждений уже бесспорна. Социальный и технический прогресс избавил человека от многих невзгод.

Легко сказать: счастливая жизнь невозможна без телесного и духовного здоровья – но где же его взять? Для любой серьезной деятельности, будь то учеба работа или спорт, да и просто для нормального существования в этом мире нужно здоровое тело. Лишь имея такое прочное основание, вы сможете приобрести душевное равновесие, сосредоточенность и все необходимые навыки и способности.

Но также нужна система упражнений, которая способствует всестороннему развитию личности. Кроме того, эта система должна помогать организму бороться с заболеваниями. И важно, чтобы она подходила мужчинам и женщинам, детям и пожилым людям, богатым и бедным, чтобы не переутомляла, но воодушевляла и вселяла бодрость. Йога – именно такая система.

Слово «Йога» в переводе означает «связь» или «союз». Ее развили и усовершенствовали любознательные и энергичные люди в долине реки Инд в третьем тысячелетии до нашей эры. Эти люди поняли, как важно для достижения духовных и интеллектуальных целей иметь здоровое тело.

Позднее, около 1200 года до н.э., йога была систематизирована. Она включает в себя позы (асаны), мудры (жесты, которые создают в теле определенные потоки энергии) и пранаяму (контроль дыхания). Все вместе они укрепляют организм: обеспечивают снабжение всего организма свежей кровью, омолаживают железы внутренней секреции и прочие жизненно важные органы, регулируют ритм дыхания и успокаивают нервы. Таким образом, асаны, мудры и панаямы продлевают нашу жизнь.

В последнее время йогу стали признавать как научный метод физического и психического развития. Она служит не только искателям духовного знания, но и помогает каждому, кто хочет вести здоровую и разумную жизнь.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

С помощью йоги можно снять усталость, успокоить нервы и привести в порядок мысли. Йога воздействует на то, что скрыто в глубине нашего тела: железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная и т.д.), внутренние органы брюшной полости и, самое главное, на мозг и нервную систему. В упражнениях других систем этим жизненно важным органам часто не уделяют должного внимания.

Поскольку йога поддерживает в здоровом состоянии важнейшие органы и системы организма, мы избавляемся от болезней и стареем медленнее. Йога искореняет основные причины недугов, которые ведут к старости и смерти. Как показывают научные исследования, целительные свойства асан обширны, разнообразны и удивительны.

Если у вас заболит голова, современная аллопатическая медицина предложит вам принять таблетку, от которой боль может пройти уже через несколько минут (хотя позднее, весьма вероятно, проявятся побочные эффекты). От йогических асан нельзя ожидать столь скорого действия. При занятии йогой нужно проявить терпение. Но она несомненно даст более глубокий, поистине волшебный результат, даже в тех случаях, когда современные лекарства не помогают.

^ Основами сохранения здоровья человека является личная и общественная гигиена и, несомненно, врачебный контроль.

Гигиена — медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий жизнедеятельности организма, сохранение здоровья и продление жизни человека, обеспечение его высокой работоспособности.

Общественная гигиена неразрывно связана с личной. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное значение.

Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье и тренированность.

Йога и здоровье. Практическое руководство

Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм занимающегося

В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работоспособности, рационального режима дня и объема двигательной активности.

Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, рациональное распределение труда и отдыха, объемы нагрузок в различных видах деятельности.

При рациональном режиме занимающихся продолжительность ночного сна должна быть не менее 8,5 в для подростков 15—16 лет и 8 ч для учащихся 17—18 лет. При различных нарушениях режима и переутомлении может наступить бессонница. Перед соревнованиями также нередко отмечается нарушение сна, связанное с излишним волнением перед стартом.

Чистота кожи — основное условие ее нормального состояния. Скапливающиеся на поверхности кожи продукты жизнедеятельности организма (пот, минеральные соли, кожное сало и т. д.), соединяясь с грязью и пылью, раздражают кожу, закупоривают отверстия потовых и сальных желез, что может привести к фурункулезу и другим воспалительным процессам.

Йога и здоровье

Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию. Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов.

Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20—30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен быть за 1—1,5 ч до занятия физическими упражнениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2—3 ч до занятия и за 3,5— 4 ч до соревнования. Ужин за 1,5—2 ч до сна.

В жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины. В натуральных продуктах (овощи, фрукты) витамины содержатся в виде комплексов и хорошо усваиваются. В зимне-весенний период естественных витаминов недостаточно, поэтому следует принимать дополнительно поливитаминные препараты.

Важно своевременно выявлять первые признаки гиповитаминоза в напряженные периоды тренировки и учебных занятий: утомляемость к концу занятий, ухудшение сна, раздражительность, понижение интереса к учебе и спорту, нежелание работать. Чаще всего гиповитаминозы развиваются ранней весной.

Кроме витаминов занимающимся при занятиях спортом дополнительно требуются минеральные соли, особенно в условиях жаркого климата. Организму необходимы фосфор, кальций и магний, принимающие активное участие в химических процессах в организме. Пищевыми источниками этих солей являются сыры, творог, бобовые, мясные и рыбные продукты.

Для поддержания высокой спортивной работоспособности важно соблюдать питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе занимающегося (включая чай, кофе, жидкие блюда) должно составлять не более 2—2,5 л. Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т. е.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Обувь учащегося-спортсмена должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащитными и водоупорными свойствами. Обувь не должна стеснять стопу.

Гигиена — это основа здорового образа жизни всесторонне развитого члена общества. Личная и общественная гигиена тесно связаны, и ни в коем случае не могут быть отделены от физического воспитания. Гигиена и физическое воспитание – одно целое, а его продукт — здоровье.

СУТЬ ХАТХА-ЙОГИ

Мы будем изучать Хатха-йогу. Эта нижняя, но очень важная ступень йоги. Хатха-йога — это практические методы создания здорового тела и здоровой психики с помощью специальных упражнений, специальных процедур, релаксации, образа жизни, питания.

Приведем состав упражнений и процедур.

1. Упражнения — это асаны, динамические упражнения и дыхательные упражнения.

1) Асаны — позы, с помощью которых мы воздействуем на нервные центры. С помощью определенных асан осуществляется воздействие на отдельные нервные центры. С помощью определенного комплекса асан мы воздействуем на группу нервных центров.

С помощью системы комплексов асан мы воздействуем положительно на все нервные центры, всю эндокринную систему, тем самым оживляя каждую клетку тела, каждый орган тела.

Очень важно при любой болезни выполнять систему комплексов асан, а не одну асану или один комплекс. При этом мы исходим из того, что любая болезнь — это нарушение нормальной деятельности всех систем организма.

2) Динамические упражнения — это упражнения, ускоряющие вывод токсинов, создающие красивое, сильное тело.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

3) Дыхательные упражнения позволяют накапливать необходимое количество жизненной энергии — праны. Мы научимся с помощью дыхательных упражнений заряжать себя энергией, чтобы быть бодрым и жизнерадостным и очищать дыхательную систему от токсинов и слизи.

1) водные процедуры — водолечение;

— очищение желудочно-кишечного тракта;

— очищение дыхательной системы;

— очищение глаз, ушей, полости рта;

— очищение через голодание.

НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ

Выдох — внутренности втянуть. Пауза на выдохе — 1–2 сек.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Вдох — выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).

Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие этого это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.

ПОЗА МЕРТВОГО — ШАВАСАНА

1. «Пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги расслаблены, теплые, тяжелые». Проверить ноги: бедра, колени, икры, ступни, пальцы расслаблены.

2. «Поясница, спина, грудь расслаблены».

3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена». Проверить: селезенка, мочевой пузырь, печень расслаблены.

4. Руки: «Пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». «Руки расслаблены, теплые, тяжелые».

5. «Шея расслаблена».

6. «Лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены». «Я — чайка, небо голубое, голубое. Я парю один в небе». Длительность выполнения позы до 10–15 мин.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на нервную систему, сердце, систему кровообращения; идеальный отдых для всех систем организма.

ПОЗА АЛМАЗА — ВАДЖРАСАНА

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Поза используется как исходная для выполнения многих упражнений Хатха-йоги.

Техника исполнения. Сидеть на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой; руки на коленях.

Терапевтический эффект. Ликвидирует отложения солей, укрепляет колени, улучшает пищеварение, укрепляет уверенность в себе.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 1-Й НЕДЕЛИ

1. Ваджрасана — 1 мин.

2. Нижнее дыхание — 2–3 мин.

3. Шавасана — 10 мин.

Сиршасана — повышенное давление надо снизить другими упражнениями Хатха-йоги.

Дханурасана — нельзя применять в случае повышенной активности щитовидной железы или излишнего разрастания какой-либо эндокринной железы.

Халасана — с негибким позвоночником начинать осторожно.

Наули — выполнять осторожно людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зрелости.

Уджайи — противопоказано лицам с повышенной активностью щитовидной железы, а также с повышенным кровяным давлением.

Бхуджангасана — людям с гиперфункцией щитовидной железы (с увеличенной железой) не следует поднимать высоко голову и откидывать ее далеко назад.

2.1. Образ жизни

Питание должно быть рациональным: не переедать, тщательно пережевывать пищу, половина объема суточного рациона должны составлять сырые овощи и фрукты, в ограниченном количестве употреблять мясо, сахар, соль, белый хлеб, сладости (торты, печенье, конфеты).

Высыпаться — спать 7–8 часов, ложиться спать в 22–23 часа, вставать — в 5–6 часов.

Избегать гнева, злобы, ненависти, зависти, беспокойства и страха. Воспитать в себе оптимизм, светлое и доброе отношение к людям.

Каждое утро, как только проснулись, внушайте себе: «Жизнь прекрасна. Я здоров, я счастлив, я добьюсь поставленных перед собой целей».

2.2. Полное йоговское дыхание

Полное дыхание йогов представляет собой синтез трех видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного их недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клетку.

Грудная клетка может расширяться до ее нормального, естественного объема, и возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное действие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.

Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.

Исходное положение. Сидя в Ваджрасане или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения.

1. Сделать энергичный выдох.

1-я фаза. Движение диафрагмы — живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух вливается в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением.

2-я фаза. Расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких.

3-я фаза. Грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

3. Затем начинается медленный выдох через нос, в той же последовательности, что и вдох: сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра; опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы, так чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.

При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержки и перерывов. (Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.)

Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 мин., затем в течение следующих 5 дней увеличить на 1 мин. дозу упражнения и до тех пор увеличивать, пока это упражнение не освоится.

2.3. Шавасана

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Поза расслабляет физически, снимает утомление, успокаивает нервную систему.

Исходное положение. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Закрыть глаза и расслабить все тело. При этом голова склонится вправо или влево, руки свободно откинутся ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног. Проконтролировать мысленно полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к конечностям.

Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, нужно представить себе ясное голубое небо, совершенно безоблачное. Сначала это покажется сложным, образ будет «убегать» от вас, но после тренировки, которая обычно продолжается 3–4 недели, трудности исчезнут.

2.4. Поза алмаза — Ваджрасана

Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Поза активизирует пищеварительные процессы, развивает коленные суставы и голеностопные связки

Ритмическое дыхание выплняется по формуле 2–1—2—1, то есть задержка по длительности в два раза меньше, чем вдох и выдох.

В ритмическом дыхании важно мысленное чувство ритма. Биение пульса принимается за единицу длительности фаз ритмического дыхания. Примем длительность вдоха и выдоха за 8 биений пульса, тогда задержка дыхания после вдоха и выхода — 4 биения пульса.

Исходное положение. Удобно сесть; ноги вместе, руки на коленях, спина прямая.

Техника исполнения. На полном йоговском вдохе мысленно представляем, что энергия из воздуха (прана) поступает в солнечное сплетение, на полном йоговском выдохе представляем, как энергия уплотняется в солнечном сплетении.

2.1. Нервные центры — чакры

Занимающимся на курсах ученикам нужно иметь четкое представление о чакрах. Следует знать, что прана, извлеченная из воздуха, пищи, воды накапливается в нервных центрах (чакрах). Уровень энергии в нервных центрах определяет жизненный тонус организма.

1) в области копчика расположена Муладхара-чакра;

2) в области малого таза — Свадхиштханачакра;

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

3) в области солнечного сплетения — Манипура-чакра;

4) в области сердца — Анахатачакра;

5) в области щитовидной железы — Вишудхачакра;

6) в области головного мозга (гипофиза) — Аджна-чакра;

7) в области макушки — Сахасрарачакра.

2.2. Поза змеи — Бхуджангасана

Исходное положение. Лежа на животе, ладони на полу пальцами вперед на уровне плеч.

Техника исполнения. Со вдохом, чуть опираясь на руки, плавно поднять верхнюю половину корпуса и голову вверх и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота, бедра, голени, пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе. Внимание сначала на щитовидной железе, потом на нижней части позвоночника. На выдохе внимание скользит от копчика вдоль позвоночника. Находиться в позе 7—12 сек.

Терапевтический эффект. Асана стимулирует работу щитовидной железы, почек, селезенки, половых органов, развивает гибкость позвоночника, устраняет сутулость. Воздействует на Муладхарачакру, Вишудхачакру, Манипурачакру.

2.3. Поза рыбы — Матсиасана

Исходное положение. В позе алмаза.

Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Айенгара-йога

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги

Безусловно, не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основной целью массажа ребенку в возрасте 6 или 7 месяцев и старше является укрепление организма, а гимнастика благотворно влияет на мышцы спины, рук и ног. Если процедуру проводить правильно, результат заметен довольно скоро. Дети, с которыми проводят занятия, становятся здоровее. Они отличаются хорошим аппетитом и веселым настроением в течение дня. Иммунная система ребенка крепнет, что помогает избежать инфекционных заболеваний. Такой ребенок вовремя начинает сидеть и ползать.

Гимнастические упражнения и правильно сделанный массаж полезны 6-месячному ребенку по нескольким причинам:

  • во-первых, это профилактика нарушений в формировании и развитии важнейших систем организма;
  • во-вторых, лечение имеющихся патологий.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровьяЕлена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;

  • карма;

  • бхакти;

  • джняна;

  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

1.1. Условия проведения сеанса

Противопоказания к применению метода оздоровления биоэнергией: нельзя применять при таких заболеваниях, как аппендицит, тромбофлебит, гнойные воспалительные процессы и острые инфекционные заболевания. Органы, расположенные ниже пояса, нужно оздоравливать сидя (пациент стоит, целитель сидит), но не согнувшись.

Перед сеансом целительства снять все металлические предметы с себя и с пациента, для того чтобы энергия шла в больной орган, а не в металл. Не замыкать руки и ноги пациента (иначе некачественная энергия больного идет в целителя). Нельзя исцелять два заболевания одновременно. По отношению ко второму заболеванию оздоровление биоэнергией можно применять не ранее чем через два месяца после проведения курса исцеления первого заболевания.

Курс оздоровления: проводится четыре сеанса подряд, перерыв — одна неделя, затем снова четыре сеанса. Продолжительность сеанса— 15 мин. При повторном возникновении болей курс оздоровления повторяется.

1.2. Уверенность в себе

Очень важна уверенность в себе, в том, что вы обладаете качествами целителя. В процессе овладения приемами оздоровления биоэнергией как можно чаще внушайте себе: «Я хочу, я могу, у меня это есть, я это умею».

1.3. Порядок проведения сеанса оздоровления биоэнергией

1. Набор энергии перед сеансом — 3–5 мин.

2. Психологический настрой на целительство — 2 мин.

3. Активизация рук — 3 мин.

— выравнивание биополя пациента — 3 мин.;

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

— подкачка пациента своей энергией — 3 мин.

5. Непосредственное оздоровление пациента — 15 мин.

6. Отсечение поля пациента — 2–3 мин.

7. Набор праны после сеанса — 3–5 мин.

1.4. Набор энергии перед сеансом

Для того чтобы иметь перед началом сеанса необходимый запас биоэнергии в нервных центрах, целителю нужно перед открытой форточкой выполнить 7–8 раз ритмическое дыхание по формуле 8–4—8—4 или 10—5—10—5. Ноги и руки замкнуты.

Так называемый космический набор энергии перед сеансом особенно рекомендуется применять целителю, если он физически или психически устал.

Исходное положение. Ноги замкнуты, руки — перед собой (как локаторы) ладонями вперед в направлении востока.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Техника исполнения. Двигать открытыми ладонями против часовой стрелки (при вращении рук создается резонансная цепочка космос — человек, в результате чего настраиваемся на поток энергии из космоса). Скоро ощутим тепло или покалывание. Вдохнули, мысленно втянув энергию в ладони, положили руки крестом на солнечное сплетение, с выдохом направили энергию в солнечное сплетение, а оттуда в ноги, а затем — во все части тела. Повторить 2–5 раз.

1.1. Психологический настрой на целительство

Перед лечением надо внушить себе (можно сказать вслух): «Я не возьму его болезни на себя». Надо подготовить себя психологически: необходимо пробудить уверенность в себе, любовь и доброту по отношению ко всему живому на Земле, искреннее желание быть полезным пациенту.

1.2. Активизация рук

1-й прием. Руки согнуты в локтях, кисти рук с разведенными пальцами. Левая — статичный экран, правая «крутит воздух» по часовой стрелке, увеличивая и уменьшая расстояние между ладонями; ощущения в ладонях индивидуальные: дуновение, покалывание, тепло, холод.

Спиралеобразное движение правой руки может быть заменено «вбиванием» правой руки в сторону левой руки.

В конце выполнения приема энергия сбрасывается потряхиванием обеих рук.

Затем повторяем прием, сменив функции рук.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

2-й прием. Левая кисть образовала подкову, правая, при продолжении движения к левой, вводит пальцы в образованную подкову. В конце выполнения приема потряхиванием сбрасываем энергию. Повторяем прием, сменив функции рук.

3-й прием. Руки в стороны горизонтально с поднятыми ладонями вверх. Мысленно теплый биомагнитный шар перевести из правой руки через плечи со спины в левую ладонь, и наоборот.

Повторить несколько раз. Глаза закрыты.

4-й прием. Разводить и сводить ладони с разведенными пальцами (от большого расстояния к малому), представив, что сжимаем и разжимаем теплый биомагнитный шар.

1.1. Выравнивание биополя пациента

1. Провести раскрытой ладонью левой руки по всем чакрам (взмах от головы до пола).

2. Провести левой рукой по лбу на уровне Аджна-чакры слева направо.

3. Провести левой рукой по груди на уровне Анахата-чакры слева направо.

4. Пересечь солнечное сплетение (Манипура-чакру) левой рукой от левой стороны головы к правой стопе.

1.2. Подкачка пациента своей энергией

1. Встали сбоку от пациента; левой ладонью образуем экран со стороны груди, правая (со стороны спины) — активная. Правую ладонь двигаем круговыми движениями от затылка до пояса и обратно, совместно с экраном. Продолжительность движений — 1 мин.

2. Затем обходим пациента по часовой стрелке на другую сторону, руки меняются ролями (правая — экран, левая — активная). Продолжительность движения — 1 мин.

При подкачке рука, находящаяся спереди, всегда экран. Круговые движения активной рукой — по часовой стрелке. Правая рука по часовой стрелке идет на мизинец (от себя), левая — на большой палец (к себе). Расстояние руки от поверхности тела пациента в пределах 2—10 см.

1.3. Непосредственно оздоровление пациента

Методика непосредственного оздоровления пациента зависит от вида заболевания. Эта методика дается на последующих занятиях.

1.4. Отсечение поля пациента

Когда закончили сеанс, «снимаем» поле пациента с рук, как перчатки. Мысленно ставим экран (как бы стеклянную стену) между собой и пациентом.

Вымыть руки холодной водой с мылом и еще раз отсекаем поле пациента мокрыми руками (встряхивающим движением).

1.5. Набор праны после сеанса

Для того чтобы не было истощения жизненной силы, целитель должен после каждого сеанса набрать энергию в чакры до необходимого уровня. Можно подышать ритмически 3–5 минут, но эффктивен и следующий способ набора энергии: руки вытянуты ладонями вперед в направлении востока, ноги сомкнуты. Крутим ладони рук против часовой стрелки до ощущения тепла и покалывания в ладонях.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

Если боли хронические, выполняется выравнивание биополя пациента и подкачка пациента своей энергией.

1.1. При головных болях в области висков при непосредственном оздоровлении применяется метод «пришлепывания энергии»

Ставим ладони рук около висков. Одна рука — экран, другая рука — активная: делаем кругообразные движения с «пришлепыванием энергии» в висок. Затем меняем руки: активная рука становится пассивной, а пассивная — активной. Смену рук производим несколько раз, посылая энергию то в правый, то в левый висок. Встряхивающие движения рук (сбрасывание заряда) делать перед каждой сменой рук. Это метод «пришлепывания энергии».

Если боль ушла из висков в область лба, то ставим ладони в области лба и затылка и производим передачу энергии так же, как при болях в области висков.

В конце сеанса нажимаем на точки, находящиеся на внешних уголках глаз, а также на точки, находящиеся на концах складок между большими и указательными пальцами. Нажимать на каждую точку на счет 1–2—3—4 внутрь, на счет 5–6—7—обратно. Нажатие производить мягко.

1.2. При головных болях в области висков может быть применен метод «вытягивания»

Обе ладони у висков: одна — экран, вторая — активная. Активной рукой прикасаемся к виску, а экранной рукой вытягиваем боль и сбрасываем заряд (вытягивающее и сбрасывающее движения). Затем экранная рука превращается в активную, а активная — в пассивную. И так в течение 15 мин.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

1.3. При мигрени применяется метод «вытягивания»

Руки — в верхней части головы. Заканчивается сеанс наложением рук на голову (немного подержать, затем сбросить заряд). Продолжительность курса— 10–15 сеансов.

1.4. При головной боли от алкогольного отравления (похмелья) используется метод «вытягивания»

Контакт активной руки с головой непосредственно над ухом. Процесс лечения — до появления эффекта. Акупрессурное воздействие на точку внешней стороны предплечья (в середине предплечья, на расстоянии трех сложенных вместе пальцев рук от основания ладони).

1.5. При головной боли в случае гриппа также используется метод «вытягивания»

Контакт активной руки с головой в точках сзади уха.

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

1.6. Ушная боль

Используется метод «вытягивания». Контакт активной руки с головой в точках височной области головы. Активная рука работает только со стороны больного уха.

1.1. Грипп, насморк

Левая рука (экран) в области затылка, активная рука ладонью кладется на лицо, и мягко проводим по нему по часовой стрелки 2–3 минуты.

Затем для усиления пранического воздействия применяем акупрессурное воздействие.

1) пациент садится или ложится на спину, расслабляется;

Йога терапия система здоровья и долголетия 1999. Йога-терапия. Система здоровья и долголетия торрент. Йога очищает лимфу и укрепляет иммунную систему

2) целитель использует для воздействия на биоактивные точки большой и указательный пальцы рук;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал Craftsshop