Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Пасчиманамаскарасана

Да. В юношестве регулярная практика может стать профилактикой нарушений осанки и способом их исправления. То же самое касается и взрослых. «Осанку следует исправлять. Чем старше человек, тем сложнее это сделать, но, если регулярно заниматься, результат обязательно будет», —
комментирует Юлия Шешенева.

Не стоит, правда, рассчитывать на мгновенный результат. «Как правило, сутулые люди не могут удерживать положение ровной спины долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени. Но, как и в любом другом деле, здесь главное —
быть терпеливым и настойчиво продвигаться к намеченной цели», —
говорит наш эксперт.

Важно также правильно подобрать комплекс асан. При наличии сколиоза, протрузии или грыжи план занятия для вас должен составить опытный йогатерапевт. Если же в целом ваш позвоночник здоров, то проблему сутулости можно решить регулярной практикой по программе, составленной Юлией Шешеневой.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ту же петлю снова накиньте на запястья и вытяните руки перед собой, ладони развернуты друг к другу. Растягивая ремень в стороны, со вдохом поднимите руки вверх. Надавливайте запястьями на ремень, словно пытаетесь разорвать его, и тяните руки вверх, стараясь при этом не поднимать плечи, следите, чтобы шея оставалась свободной. Не подавайте таз вперед и не прогибайтесь в пояснице. На выдохе опустите руки, повторите 3-4 раза.

Важно!
Начинающим этот вариант можно выполнить у стены —
она поможет проконтролировать положение тела: не теряйте контакта задней поверхности тела с поверхностью стены.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, сохраняйте позвоночник прямым. Переплетите пальцы рук и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Втяните локти, расширьте ладони. Со вдохом поднимите сплетенные ладони вверх. Дышите спокойно. Удерживайте локти втянутыми, а переплетение пальцев плотным. С каждым вдохом тянитесь вверх, опуская плечи вниз. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды в верхней точке.

На выдохе опустите руки, поменяйте переплетение пальцев (указательные пальцы другой руки должны быть сверху) и выполните упражнение еще раз.

Полезно выполнять это упражнение стоя спиной к стене: стена не позволит сильно отводить таз назад и поможет контролировать прогиб в пояснице. Удерживайте у стены заднюю поверхность ног, крестец и плечи, боковые стороны талии направляйте к стене.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза согните левую руку в локте, заведите ладонь за спину и прижмите ее к спине тыльной стороной, продвинув ближе к правой лопатке. Вытяните вверх правую руку, разверните ее ладонью назад, согните в локте и сцепите пальцы за спиной. Постепенно отводите назад левое плечо и втягивайте левую лопатку, а правый локоть направляйте вверх в потолок.

Важно!
Если сцепить пальцы не получается, используйте ремень.

Сядьте на стул, выпрямите спину. Поднимите руки перед собой, переплетите пальцы. Разверните ладони от себя. Втягивая локти, тяните руки вверх, плечи и лопатки направляйте вниз.
Не выталкивайте поясницу вперед. В верхней точке зафиксируйтесь на 20-30 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение, смените переплетение пальцев и выполните асану еще раз.

Встаньте лицом к спинке стула, стопы на ширине таза. Положите руки на спинку стула. Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах так, чтобы корпус и ноги образовывали прямой угол. Опираясь на спинку стула, выпрямите руки. Поднимайте трицепсы от пола вверх, бицепсы втягивайте
. Уводите плечи дальше от головы. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите несколько раз.

Встаньте лицом к спинке стула, опуститесь на колени. Поставьте колени на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, поставьте локти на спинку стула и соедините ладони. Расслабьте шею, лицо, голову, живот. Лопатки направляйте вниз, прогибайтесь в верхней части спины.

Опуститесь на колени и примите позу ребенка: живот на бедрах, лоб касается пола, руки вытянуты вперед. Перенесите вес тела на руки, разогните колени, толкните таз вверх. Отталкиваясь руками от пола, сильнее подавайте таз вверх, активизируйте верхнюю часть спины. Шею сохраняйте расслабленной. Удерживайте это положение 20-40 секунд.

Асаной принято называть определённые положения тела, в которых удобно находиться продолжительное количество времени. Список следующих позиций прекрасно подойдёт для начинающих йогов и поможет решить многие подростковые физиологические проблемы.

Вытяжение рук вверх стоя поможет улучшить пищеварение, снять тревогу и разработать плечевой сустав.

Для правильного выполнения данной асаны необходимо выполнить следующие действия:

  1. Занять позу горы (Тадасана): спина ровная, колени напряжены, стопы плотно стоят на полу.
  2. Вытянуть руки вверх, сложив ладони друг к другу. Пресс напряжён, тянемся к солнцу.
  3. Ладони прижать друг к другу, начиная от кисти и до кончиков пальцев.
  4. Голову слегка откинуть назад, смотреть на большие пальцы рук.
  5. Дыхание ровное. Позу зафиксировать на 30–60 секунд.

Урдхва Баддхангулиасана предназначена для естественного вытяжения позвоночника, укрепления мышц шеи и восстановления дыхания.

Для того чтобы занять данную позу, необходимо:

  1. Занять позу горы (Тадасана).
  2. На вдохе вытянуть руки над головой.
  3. Переплести пальцы рук и повернуть ладони от себя, выровнять локти.
  4. Хорошо потянуться телом вверх, оставаясь в одном положении (не отводя таз назад).
  5. После выполнения упражнения руки опустить на выдохе.

Гомукхасана помогает разработать плечевой сустав.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Данная асана выполняется в положении сидя:

  1. Занять положение Сукхасана («поза лотоса»).
  2. Вытянуть правую руку в сторону, ладонь от себя.
  3. Согнуть руку к спине, чтобы ладонь была между лопаток.
  4. Левую руку поднять вверх и соединить обе ладони в замок за спиной.
  5. Вытянуть левый локоть вверх, задержаться в данном положении на 30–60 секунд.

Пашчима Намаскарасана призвана выровнять позвоночник, укрепить мышцы кистей и плеч.

Важно!
Первое время выполнить данную асану будет очень сложно, поэтому не стоит переусердствовать. Со временем мышцы растянутся и при постоянном выполнении результат не заставит себя долго ждать.

  1. Сложить кисти за спиной (на уровне поясницы) пальцами друг к другу, внешней стороной к спине.
  2. На выдохе пальцы необходимо сложить в положении «молитвы» и постепенно поднимать руки вверх по спине. Идеальная точка — на уровне сердца.
  3. Дыхание ровное, фиксируем положение до минуты.

Парватасана прекрасно растягивает всё тело. При длительном замирании в положении «горы», замечено увеличение энергии, снятие усталости и стрессов.

  1. Стопы плотно прижаты к полу, бёдра тянутся вверх (получается своеобразный треугольник).
  2. Руки, ноги прямые, положение удерживаем 30–60 секунд, можно дольше.

Данная поза выравнивает спину, разрабатывает мышцы спины и пресса.

Для выполнения Бхарадваджасан необходимо сесть на стул так, чтобы спинка была справа от корпуса, и выполнять следующие действия:

  1. Колени и большие пальцы ног вместе, спина ровная, смотрим прямо перед собой.
  2. На вдохе спину потянуть вверх, взяться двумя руками за спинку стула (корпус вполоборота).
  3. На выдохе туловище максимально повернуть право, помогая себе руками.
  4. На вдохе лопатки соединить, грудную клетку расправить.
  5. На выдохе максимально повернуть корпус вправо вместе с головой, держась за спинку стула. Задержаться на 15–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороной.

Данная поза укрепляет мышцы спины и грудной клетки.

Для выполнения данной асаны необходимо:

  1. Поставить стул и встать к нему лицом на расстоянии вытянутых рук. Занять положение Тадасаны.
  2. Согнуться, образуя прямой угол, прогнуть спину и упереться ладонями о стул.
  3. Медленно сложить руки в локтях, взяться за локти кистями и положить подбородок на руки. Смотреть перед собой.
  4. Задержаться в положении на минуту.

Адхо мукха шванасана прекрасно растягивает всё тело.

Важно!
При занятиях йогой дышать необходимо исключительно носом.

  1. Встать на четвереньки, хорошо упереться пальцами ног в пол.
  2. Таз поднять вверх, упор приходится на большие пальцы рук и кисти.
  3. Стопы плотно прижаты к полу, бёдра тянутся вверх (получается своеобразный треугольник). Чем меньше будет угол между корпусом и ногами, тем лучше для мышц.
  4. Руки, ноги прямые, положение удерживаем 30–60 секунд.

Чатуш Падасана считается одной из лучших асан для выравнивания искривлённых позвоночников. Также укрепляет и тонизируют мышцы шеи.

Для правильного выполнения необходимо:

  1. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги.
  2. Ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к ягодицам.
  3. Далее следует прогнуть спину и взяться руками за щиколотки.
  4. Шея должна быть расслаблена, необходимо выбрать самое удобное положение для головы.
  5. На глубоком вдохе таз нужно поднять вверх и зафиксировать положение на 30–60 секунд.

Поза мёртвого призвана полностью расслабить и тело, и душу.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Для выполнения необходимо лечь на спину и выполнить следующие действия:

  1. Занять самое удобное положение.
  2. Руки отодвинуть от тела на 45 °, ноги на ширине плеч.
  3. Глаза должны быть направлены на потолок под прямым углом.
  4. Тело максимально расслаблено. По времени находиться в данной асане необходимо в соотношении 1/6 от всего времени занятия йогой (если общее занятие длилось час — позу мертвого следует закрепить не менее, чем на 10 минут).

Йога — целое искусство, поэтому начинающим практикам необходимо следовать некоторым советам для достижения лучшего результата:

  • на время занятий следует забыть обо всём окружающем мире и полностью погрузиться в себя;
  • необходимо выбрать подходящий комплекс, для начала лучше самый простой;
  • ни в коем случае нельзя переусердствовать, при любом дискомфорте необходимо прекратить выполнять упражнение, либо выполнить более лёгкий его вариант;
  • сразу после занятий не стоит принимать душ, поскольку вода смывает психологическое состояние покоя;
  • при каких-либо недомоганиях или проблемах с выполнением асан, необходимо обратиться к специалистам.

Йога для подростков начинающих самосовершенствование

Занятия йогой полезны в любом возрасте, однако молодому организму упражнения принесут ещё большую пользу. Дело в том, что йога направлена не только на сжигание калорий и развитие гибкости, а и на укрепление мышц и формирование правильного положения позвоночника (профилактика сколиоза или выравнивание уже искривлённого позвоночника).

Помимо осанки занятия йогой помогут привести внутреннее состояние в равновесие и научиться контролировать свои эмоции. В подростковом периоде организм продолжает формироваться, а потому набор веса в это время очень опасен.

Йога поможет избавиться от лишних калорий, научит контролировать свой аппетит, а правильное дыхание будет способствовать улучшению обмена веществ.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Если подросток сам изъявил желание научиться основам йоги, — это свидетельствует о серьёзности его характера. Начинающие заниматься йогой в подростковом возрасте делают выбор в пользу положительного образа жизни, направлению современных тенденций, умственного и физического здоровья организма.

Однако, прежде чем приступить к знакомству с йогой, а точнее упражнениями йоги для подростков, начинающих свой путь
к самосовершенствованию, важно понять, зачем же именно люди начинают заниматься этим древним учением. Далее в статье вы сможете ознакомиться с упражнения для подростков, начинающих заниматься йогой. А пока выясним, для чего же нужны занятия йогой.

2. Занятия должны быть регулярными.
Для того, чтобы занятия йогой начали приносить желаемый эффект, не нужно делать перерывов между ними. Это как учить иностранный язык, если выучить, а потом долго не разговаривать, — быстро забудешь.Настоящий эффект йоги для подростков или начинающих будет только после регулярных занятий, так происходит становления характера. Поэтому лучше в самом начале решить, найдется ли время
и будет желание практиковать йогу регулярно или лучше заняться чем-то другим.

3. Не следует бросаться в крайность.
Как не сложно это для подростка, но нужно стараться держать себя в самообладании. Чрезмерное старание при выполнении упражнений может привести к травмам и повреждениям, и как следствие уменьшит желание человека заниматься йогой. Вместо покоя и душевного удовлетворения она будет приносить разочарование, и каждое упражнение будет даваться все труднее и труднее.

4. Нужно стремиться что-либо изменить в себе.
Занятия йогой предполагают, что физическое и внутреннее эмоциональное состояния человека будут понемногу меняться, перестраиваться на положительный настрой, на рациональное самостоятельное мышление. Человек должен радоваться этим изменениям и стремиться дальше. Если человек не готов поменять что-то в своей жизни, то, к сожалению, и йога здесь не поможет.

5. Уметь анализировать свою программу.
Для каждого человека инструктор подбирает индивидуальную программу практики йоги, но все же основную часть в нее привносит сам занимающийся. Он должен анализировать свои занятия, чаще задавать себе вопросы
– что получается, а что нужно добавить или убавить, есть ли удовлетворение от занятий, есть ли прогресс и т.д. При необходимости нужно сделать корректировку, и после промежутка времени снова задать эти вопросы. Только тогда йога принесет ожидаемый результат.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Все эти правила для подростков, начинающих заниматься йогой, очень важны. Но самому выполнять их все, в силу определенных причин, будет довольно сложно. Поэтому поначалу всем подросткам рекомендуются занятия йогой с опытными инструкторами, способными поставить нужную индивидуальную программу тренировок и настроить на нужный лад любого старательного новичка.

Будьте здоровы!

●Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом .

●Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница .

●Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку .

●Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Потому что большинство проблем с позвоночником связаны с неправильными двигательными привычками, а они, как правило, формируются в детстве. Так, например, многие высокие люди сутулятся, привыкнув в юношестве как бы скрывать свой рост, наклоняясь чуть вперед или согнувшись сидеть за партой.

Чем раньше вы научите ребенка держать спину прямой, тем больше шансов, что взрослея, он сохранит красивую осанку. Это выгодно и с точки зрения здоровья. «При плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, —
объясняет Юлия Шешенева
, сертифицированный инструктор йоги Айенгара, преподаватель студии iSoulClub. —
Накапливается напряжение в шее, нарушается кровоснабжение головного мозга».

  • асаны улучшают гибкость и координацию;
  • укрепляются внутренние органы;
  • улучшается иммунитет, повышается сопротивляемость заболеваниям;
  • улучшается осанка;
  • тело становится более пластичным и эластичным, укрепляются суставы, практически полностью исключается развитие сколиоза;
  • ребенок становится более спокойным, приобретает умение концентрироваться;
  • подросток знакомится с ощущением внутренней гармонии и эмоционального равновесия;
  • ребенок становится более дисциплинированным и успешным в учебе.

Асаны йоги объединяют правое и левое полушарие мозга, а значит, развивают одновременно логические и творческие ресурсы ребенка, способствуя максимально разностороннему развитию личности.

Познавая свое тело и ум через йогу, ребенок становится более здоровым психически и физически, учится расслабляться, обретает способность к самоконтролю.

Будьте здоровы!

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Подростковый возраст… Такой мятежный, такой бунтарский. Организм подростка в процессе гормональной перестройки часто находится в эмоциональном дисбалансе, что выливается в конфликты с родителями, учителями, сверстниками, а, главное, во внутренние конфликты с самим собой. Маленькие девочки и мальчики вот-вот превратятся в статных парней и прекрасных девушек.

Их скелет, осанка формируются, вторичные половые признаки уже не скрыть. Подростки активно ищут себя, учатся взаимодействию с окружающим не всегда дружелюбным миром, обрастают комплексами, самоутверждаются. В этот непростой переходный период хочется помочь своему подросшему ребенку найти себя в бурном потоке обрушившейся на него взрослой жизни.

Именно помогут вашему подростку иметь трезвый ум, стать осознанней, терпимей, более ответственным. Такой раздел йоги, как йога-баланс учит равновесию не только физическому, но и психологическому, предельной концентрации внимания и самодисциплине.

Также, нормализуя обменные процессы, многие йога-асаны помогают тем самым наладить и кожно-жировой обмен, дисбаланс которого часто является серьезной причиной для огорчения в переходном возрасте, проявляясь в различного рода неэстетичных высыпаниях на коже. Кроме того, подростковый возраст с грузом задач и комплексов, навалившихся на подросшего молодого человека или девушку, – это период повышенных рисков для развития сколиоза и прочих нарушений опорно-двигательного аппарата. При этом большинство йога-асан направлены на развитие гибкости позвоночника и формирование правильной осанки.

– это еще и развитие гибкости и растяжки. В подростковом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат еще находится в стадии формирования, это сделать куда проще, чем позже в зрелом. Ведь не зря на спортивную гимнастику, балет детишек отдают в раннем возрасте. На подростковом этапе взросления гибкое растянутое тело имеет огромное значение и в формировании самооценки, особенно для девочек.

Умея управлять своим телом, обладая хорошей растяжкой, подростки двигаются более грациозно, они уверенней в себе, имеют признание среди сверстников и в целом более успешнее. Развивая с помощью йоги гибкость тела, подросток получает и более гибкий ум, учится адекватно реагировать и находить выход из различных жизненных ситуаций.

Среди часто возникаю опасения: а не опасны ли силовые элементы йоги для еще не сформировавшегося до конца опорно-двигательного аппарата подростка? Ведь различного рода перевернутые позы, балансы на голове, руках – это серьезная работа с весом собственного тела, оказывающая немалую нагрузку на позвоночник.

В этой связи можно довериться рекомендациям еще советской спортивной медицины, которая для возраста 12-16 лет рекомендует избегать упражнений с утяжелителями и строить тренировку подростка на упражнениях с собственным весом. Вот вам и ответ. Йога по большей части работает именно с собственным весом.

Еще один стереотип, бытующий среди родителей, – навязывать своему ребенку . Якобы такие динамичные, а порой и экстремальные практики как каратэ, самбо, скалолазание, футбол и т.п. помогают «выбить дурь», «согнать спесь», «выпустить пар». Йога же вызывает опасение своей статичностью. Некоторые родители попросту переживают, что для их подростка занятия йогой будут слишком скучны.

Однако так говорят те, кто ни разу не дал своему ребенку шанс попробовать волшебное воздействие йога-тренировки на себе. Вопреки бытующему мнению о статичности и низкой эффективности йоги для физического развития, эта практика заставляет активно работать практически все группы мышц, успокаивающе влияя при этом на ум.

Учреждения (школы, клубы) в разделе Йога, занятия йогой для подростков в Москве

* Начните практику с суставной гимнастики. 5-10 минут достаточно для того, чтобы разогреть мышцы. Завершите занятие шавасаной.

* Выполняйте асаны последовательно.

* Не спешите —
последовательность подразумевает статичную (а не динамичную) работу. Важно также следить за дыханием, сохранять его спокойным и глубоким.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса асан вам понадобится коврик, ремень для йоги, стул со спинкой, валик или сложенные одеяла.

Готовы начать занятие? Расстилайте коврик и повторяйте за Юлией Шешеневой.

Здесь представлены секции йоги, йога-клубы и школы для подростков 11 — 18 лет, юношей и девушек. Поиск подходящего места для занятий йогой можно осуществлять прямо на карте или по списку представленных спортивных организаций. Вы можете выбрать подходящую спортивную секцию рядом с вашим домом и работой или рядом со школой, где обучается подросток.

Йога для подростков: основные принципы

Разумеется, йога для подростков отличается от обычной йоги. Многие асаны в ней адаптированы, а занятия нередко проходят в игровой форме, чтобы йога казалась более интересной и увлекательной. Тем не менее какую бы программу ни выбрал тренер, занятие с подростками всегда включает в себя следующие элементы.

  1. Разминка и растяжка. Легкая гимнастика готовит тело к выполнению асан.
  2. Непосредственно комплекс асан йоги, совмещенный с .
  3. Небольшие элементы медитации, благодаря которым подросток учится концентрироваться и контролировать собственное тело.
  4. Расслабление. После занятия выполняются легкие упражнения, которые помогают снять возникшее мышечное напряжение.

Мастера йоги нередко утверждают, что главная задача этой практики — гармонизация тела и сознания. Йога в щадящем режиме заметно улучшает здоровье, не перегружая тело человека.

В подростковом возрасте, а также значение, которое могут иметь подобные тренировки для юных практиков.

Здоровье ребёнка – это, прежде всего, что волнует родителей. Беспокойство о возможности получения ребёнком различных видов травм на спортивных мероприятиях оказало свое влияние на набирающую свою популярность йогу для детей. Ведь под наблюдением опытного учителя, выполняя все позы плавно, вероятность повреждения сведена к нулю.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Йога определённо необходима развивающемуся организму. Многие асаны (скручивания, прогибы) направлены на вытягивание позвоночника и укрепление мышц спины, что важно для любого школьника, просиживающего большую часть дня за столом с далеко не ровной спиной. Поспособствовать улучшению насыщения головного мозга, снятию напряжения с детских глазок помогут упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника, это поможет детям быть более сконцентрированными и улучшит усвоение информации.

Асаны на раскрытие грудной клетки и дыхательные упражнения поспособствуют глубокому дыханию и увеличению наполнения кислородом лёгких. Скручивания несут в себе массажный эффект для внутренних органов, соответственно улучшается кровообращение, обмен веществ, усвоение пищи и нормализуется функционирование выделительной системы.

Рекомендуется практиковать йогу каждый день, увеличивая продолжительность занятия от 15 до 30 минут. Несмотря на ограничение по приему пищи за 3 часа до практики, если ребёнок проголодался, то за час до занятия разрешено выпить кружку чая, молока, свежего сока и т.п.

Основные рекомендации: помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, одежда должна не сковывать движений и изготовлена из натуральных тканей. Практика проходит на ковриках с босыми ногами (даже без носочков). Противопоказаны занятия йогой для простуженного ребёнка с температурой, с повышенным давлением, хроническими заболеваниями (в отдельных случаях по рекомендации врача).

В период менструации девочкам рекомендуется предупредить учителя и не выполнять асаны на скручивание и сжатие области живота, а также перевёрнутые позы. Особое внимание стоит уделить при выборе школы и наставника для ребенка. Специалист должен разбираться не только в тонкостях и правильности выполнения асан, но и быть знаком с особенностями детского организма.

Однако, будет здорово, если вы сами будете заниматься со своим ребёнком или детьми дома — это станет гораздо более полезной практикой как для дитя, так и для вас.

Приведём несколько интересных упражнений и комплексов

При желании вы можете самостоятельно отыскать в интернете подобные и другие занятия. Главное — не торопиться с результатами и стараться выполнять асаны с погружением внутрь себя и приучать к этому ребёнка, тогда это разовьёт в нём привычку постоянно в жизни прислушиваться к себе, своей душе, что поможет сделать жизнь счастливее, а самого человека — гармоничнее. Здоровья вам и вашим детям!

Урдхва хастасана с ремнем на запястьях

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Возьмите ремень, сделайте петлю, диаметр которой равен ширине плеч, и заведите руки назад. Наденьте ремень на запястья и натяните петлю руками так, будто хотите разорвать ее. Отведите плечи назад и втяните лопатки. Поднимайте руки вверх, одновременно сильно вытягивая их назад, ладони обращены друг к другу. Почувствуйте, как верхняя часть спины втягивается и прогибается, а грудная клетка раскрывается.

Важно не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице —
прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Затем расслабьте руки, повторите движение 3-4 раза.

Недостатки йоги в подростковом возрасте

Подростковый возраст часто называют трудным, переходным. Молодые люди уже не дети, но и взрослыми их не назовешь. Гормоны играют, тело оформляется, вторичные половые признаки не скрыть. Подростковый возраст – это период поиска себя, самоутверждения перед сверстниками, конфликтов с учителями и родителями.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

К сожалению, для некоторых эта пора оборачивается серьёзными комплексами, влияющими на всю будущую жизнь. Молодых людей несложно понять: они только что были детьми, все с ними нянчились и лелеяли, а тут требуют самостоятельности, дисциплины и постоянно повторяют: «Ты уже не маленький!». Кому-то просто не хочется взрослеть, кому-то патологически кажется, что он не понят близкими и окружающими, кто-то обозлен на весь мир, в котором он видит одну враждебность и сплошные требования и отказы.

  • Основной сложностью для родителей подростка может стать вопрос: «Как вызвать интерес у ребёнка к занятиям йогой?». В подростковой среде это занятие особой популярностью не пользуется, особенно у юношей, а кое-кому и вовсе может показаться скучным. Иное дело такие командные игры как футбол, баскетбол, волейбол, более агрессивные и активные тренинги – бокс, капоэйра , танцы, художественная гимнастика и т.п. В этом случае решающее значение будет играть выбор наставника по йоге, который смог бы вызвать интерес у подростка к тренировкам и вообще работе над собой в ключе философии йоги.
  • Ещё один момент, который часто вызывает опасения у родителей – это силовой раздел йоги. Считается, что пока организм растёт, большие силовые нагрузки ему противопоказаны. В этой связи даже походы в тренажерный зал рекомендуется начинать не раньше 16 лет и то со щадящей нагрузки. Однако в отношении йоги такие опасения напрасны. Даже довольно сложные асаны предполагают работу с собственным весом, и при отсутствии травм и прямых противопоказаний из-за индивидуального состояния здоровья йога ни коим образом не способна навредить формирующемуся позвоночнику подростка. Более того, как уже упоминалось выше, большинство асан напротив помогут правильному формированию осанки и сохранению здоровья спины.

Пригласите вашего ребёнка заняться йогой, и кто знает, может благодаря ей переходный период для вас обоих пройдёт незамеченным.

Многие родители задаются вопросом, полезна ли йога в подростковом возрасте. Это период, когда организм претерпевает существенные изменения: формирование новой фигуры, гормональная перестройка, нарушение эмоционального равновесия. Стоит ли подросткам заниматься йогой, которая влияет на физиологические функции организма и психоэмоциональное состояние? Попробуем в данной статье ответить на этот вопрос.

Мы живем в мире, где постоянно увеличиваются потоки информации, возрастают скорости взаимодействия в социальной жизни, профессиональных областях и прочее. Чтобы быть успешным, нужно уметь быстро воспринимать большие объемы информации, уметь правильно делать выводы, принимать решения и при этом сохранять невозмутимость ума, ибо только спокойный ум способен выполнить всё это.

При этом очень важно сохранить организм в целости и сохранности. Ведь в свою очередь крепкое здоровье и сильное развитое тело служат основой для успешной умственной работы, по крайней мере — ее внешних проявлений. Как правило, в силу возрастных особенностей, наибольший интерес у молодежи вызывают практики, представляющие собой некий вызов (каратэ, самбо, скалолазание и др.

В подростковый период организм претерпевает существенные изменения, часто дискомфортные. Неказистые, угловатые мальчишки и девчонки начинают превращаться в сильных мужчин и прекрасных женщин. Занятия йогой в этот период мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры.

Йога уделяет внимание всем системам и органам, всем мышцам. Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание. А главное, выравнивается характер, позволяя избежать «подростковой несносности», от которой страдают родители, учителя, а больше всего — сами подростки! Занятия йогой способствуют сохранению зрения: не секрет, что большинство «очкариков» становятся таковыми именно в переходный период!

Преимущества йоги для подростков

  • Во-первых, йога помогает обрести эмоциональный баланс, которого часто не хватает в подростковом возрасте. Целый раздел йоги — йога -баланс учит не только держать равновесие в физическом понимании, но и контролировать свои эмоции, быть более сдержанным и уравновешенным в эмоциональном плане.
  • Во-вторых, целый ряд йога асан помогает нормализовать обменные процессы в организме подростка, дисбаланс которых часто является причиной неэстетичных высыпаний на коже юноши или девушки.
  • В-третьих, подростковый возраст нередко является тем моментом, когда молодые люди начинают сутулиться. Кто-то стесняется своего роста и таким образом пытается казаться ниже, кто-то скругляет спину под влиянием психологических зажимов и комплексов, кому-то просто вовремя не подсказали родители о важности того, чтобы держать спину ровно. Выливаются эти процессы в искривленную на всю жизнь осанку, сколиозы, лордозы и прочие проблемы с позвоночником. При этом большинство асан в йоге направлены на развитие гибкости позвоночника, его мягкое растяжение и формирование правильной осанки.
  • В-четвёртых, йога в принципе развивает гибкость (не только спины) и растяжку. Опять же физическая гибкость при занятиях йогой способствует и развитию гибкости ума. Человек становится более гибким (не категоричным) в принятии различных решений. А хорошая растяжка самым положительным образом сказывается на самооценке девочек. Молодая женщина становится грациознее, интереснее, увереннее в себе, пользуется большим успехом у противоположного пола и т.д.
  • В-пятых, парные асаны в йоге , которые вы можете выполнять вместе с ребёнком, помогут налаживанию взаимопонимания и устранению конфликтных ноток в вашем общении.

Специфика йоги для подростков

Подростки более всего нуждаются в энергичной деятельности и движении. Это обусловлено как психологией (быстро наскучивает однообразность), так и необходимостью. Так что отличительная черта йоги для подростков — это динамичность. Динамичные движения способствуют активизации малоподвижных суставов и мышц, подготавливают закрепощённое тело, делая его податливым, более гибким.

Динамичность оказывает положительное воздействие на мозг: устраняет апатию и способствуют преодолению различных комплексов и страхов, налагающих запреты на свободу движений. Практика йоги воспитывает мужество, способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает развить способность к психическому и физическому самоконтролю.

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма.

Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

  • Из-за активного роста костей и больших физических «неправильных» нагрузок в школе (например, долгое сидение за партой), начинают формироваться такие заболевания, как сколиоз и кифозы с лордозами. Гармоничная практика асан позволяет выравнивать тело и создавать в нем симметрию — таким образом,это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. В каждой асане обращается внимание на ровность всех частей тела и осознания ощущений, которые возникают при выполнении поз. Такая осознанность может в дальнейшем продолжиться уже в обыденной жизни и может помочь избежать развития болезней костного аппарата (так как ученики смогут отслеживать положение своего тела при выполнении повседневных дел).
  • Также йога абсолютно несоревновательная, что позволяет избегать психологических нагрузок из-за сравнения «себя с другими». Не стоит забывать и об отсутствии физической активности в жизни подростков (почти все время занимает школа и репетиторы), поэтому йога как минимум позволит увеличить долю «спорта» в их жизни (например, мы часто выполняем Сурья Намаскар на занятии, что по сути является хорошей зарядкой). Какие-то упражнения ученики забирают с собой домой и с удовольствием их выполняют.
  • Помимо этого, ребята в этот период зачастую находятся в постоянном стрессе (первая любовь (не всегда удачная), приближение экзаменов, большое количество уроков в школе). Растяжение мышц в асанах способствует выработке гормонов «счастья» (например, серотонин), а глубокое и равномерное дыхание – уменьшению кортизола в крови (гормон стресса). Таким образом, настроение повышается и растет способность позитивно смотреть на многие вещи. Благодаря практике йоги, у ребят появляется осознание границ и способностей собственного тела, повышается самооценка и растет психологическая и эмоциональная стабильность.
  • Зачастую в этот период возникают проблемы с коммуникацией с другими людьми. На этот случай у преподавателя йоги для подростков припасены парные практики. Прикосновения во время выполнения асан и каких-то массажных движений позволяют убрать скованность в общении с другими людьми, в том числе и на физическом уровне.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

Сегодня мы поговорим о важных моментах йоги для начинающих, и отдельно остановимся о йоге для подростков. Развитие человека в подростковом возрасте — сложный этап жизни не только для него, а и для окружающих людей. Психика и моральное состояние находятся с состоянии становления, поэтому только самые стойкие, умные и уравновешенные подростки смогут самостоятельно прийти к пониманию йоги, важности обретения стойкости характера и самообладания.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
— Йога для начинающих: для чего нужна йога;
— Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой;
— ВИДЕО занятия для начинающих заниматься йогой.

Начнём по порядку.

Упрощенный вариант

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Йога — вид восточного направления, которое нацелено на достижение гармонии души и тела. Данные методики обладают огромным количеством полезных свойств, и заниматься ими полезно в любом возрасте, а противопоказания практически отсутствуют. Для подростков данный вид индийского учения станет фундаментом для «строительства» силы тела, мудрости и здоровья в будущем.

Начнём по порядку.

В современном мире растет с каждым днем. Сегодня в любом йога-центре можно найти не только классические программы, но и адаптированные комплексы йоги для беременных, для пенсионеров, для детей и подростков. Йога для подростков — современная тенденция, которая становится с каждым годом все более востребованной.

Организм ребенка постоянно растет, а в подростковом возрасте происходят особенно активные процессы и гормональные перестройки. Дети в подростковом возрасте склонны к эмоциональной нестабильности, им сложно поддерживать хорошую физическую форму. Йога помогает справиться с этой проблемой, не требуя серьезных усилий и напряжения.

Самосовершенствование личности

Будьте здоровы!

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию. Йога для подростков: комплекс асан для красивой осанки

Будьте здоровы!

Мы должны посмотреть на проблему личностного роста глубже, с философской стороны, и здесь не обойтись без рассмотрения вопроса с точки зрения экзистенциализма, т. е. бытийности человека. Человек и вечные проблемы его бытия — вопросы смысла жизни, стремление воплотить весь тот потенциал, который заложен в нём. В первую очередь здесь идёт речь о личностной самореализации.

Наша тяга к саморазвитию, а вместе с ним и к самосовершенствованию всегда исходит из глубины души, из нашего внутреннего мира. Желание познавать, учиться — качества, присущие только человеческому существу. Только он, не побуждаемый внешними факторами и мотивами способен на глубокое изучение предмета, интересующего его вопроса. Внутренний стимул к раскрытию духовного начала приводит человека к самопознанию.

«Познай себя, и ты поймёшь весь мир» — так говорит нам древняя мудрость. Пройдя через тайны самопознания, мы приходим к мысли о саморазвитии и самосовершенствовании. На пути самопознания нет конечной остановки, оно безгранично, потому и прекрасно. Это процесс, и тот, кто примет решение пойти по пути самопознания, откроет перед собой невиданный мир внутренней жизни, сделает первый шаг в бескрайние просторы неизведанного — туда, куда не ступал ещё ни один путешественник;

Истина — страна без дорог, поэтому и дорога в ваш внутренний мир — путешествие без попутчиков.

На пути самосовершенствования вы предоставлены самому себе. Никто не может вам сказать, как и что нужно делать, как правильно понять себя или с какого места, точки отсчёта начать. В этом вся прелесть саморазвития через самопознание. Навязать чужую точку зрения здесь невозможно, так же как и принять её, иначе самопознание перестанет быть самопознанием и не приведёт ни к какому саморазвитию.

Но, являясь самому себе и гидом, и исследователем неизвестного, вы научитесь слышать внутренний голос, который есть в каждом из нас, и нужно научиться его слушать. Это внутреннее знание связывает нас с чем-то более высоким, идеалом, высшей сущностью. Йоги назвали это Ишварой.

Когда мы применяем техники медитации, нам становится доступно новое знание, непосредственно исходящее из Источника. Медитация позволяет остановить разговор ума, успокоить его, поэтому связь с внутренним знанием восстанавливается. Его, наконец-то, возможно услышать. Нужно лишь погрузиться в тишину — настоящую тишину разума.

Начать собственное внутреннее духовное развитие можно с изучения випассаны, так как этот курс представляет собой основу метода любой медитации. Он может быть использован и на более продвинутых ступенях практики, просто перед практикующим будут стоять несколько другие цели во время выполнения техник.

Вначале тренируется умение сознательно концентрировать внимание на чём-то одном — объекте или образе. Затем, когда ум успокоен и легко может удерживать в фокусе внимания любой объект или идею в течение долго времени, наступает главная стадия медитационного процесса — отключение потока собственных мыслей и эмоций и проникновение в объект медитации — слияние с ним.

На курсе випассаны рассмотрены и другие техники, облегчающие первое знакомство с медитацией и погружающие практикующего в совершенно иную атмосферу, нежели ту, которая его окружает в обычной действительности. Тем этот курс и примечателен, что на ретрите человеку предлагают окунуться в новый мир, где его ничего не беспокоит, действие внешних раздражителей сведено к нулю, тишина не только внутри, но и снаружи.

Дорога самосовершенствования безгранична, временных рамок не существует. Однажды встав на этот путь, ищущий не вернётся назад, он всегда будет стремиться к поиску нового, его стремление к развитию невозможно остановить.

Есть ли какие-то цели у самосовершенствования? Их слишком много, чтобы даже начать перечислять, да и читатель сам их прекрасно осознаёт, потому что для каждого они индивидуальны, иногда их трудно выразить словами, так как многие их них могут находиться в эмоционально-образной сфере, но внутри каждый из нас их знает и чувствует.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал Craftsshop