Умная диета: как похудеть, не голодая

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Одним словом, самое главное препятствие, которое поджидает вас на пути к похудению, — это постоянное чувство голода. Жить под аккомпанемент бурчащего желудка — не самая приятная перспектива.

Поначалу все в порядке: едим меньше (или вообще не едим), терпим, сколько можем, — вес уходит. Но чувство «ущемленности» и постоянное ощущение голода приводят к мысли: «Если нельзя, но очень хочется, то можно. От одного кусочка не разрастусь». Кусочек за кусочком, и все заново: растем, увеличиваемся, не помещаемся в вещи (даже те, которые носили до диеты).

Организм «выставляет» свои требования относительно запасов микроэлементов и других веществ для полноценного функционирования всех систем.

Именно поэтому в периоды жеcтких диет и голодания ваш мозг подает сигнал тревоги SOS, посылая желудку просьбы о насыщении, и вы испытываете чувство голода. И когда в неравной борьбе между тем, что требует организм и вашим желанием похудеть, побеждает физиологическая составляющая, каждая «съеденная» вами калория уходит в запасные резервы организма: мало ли что, вдруг опять голод? И в результате вы набираете не только прежний вес, а еще и плюс «запас» в виде лишних килограммов.

А значит, чтобы листик салата не превратился в жирные складки, диета должна быть хорошо сбалансированной, состоять не только из этого пресловутого листика, но и обеспечивать вашему организму комфортное состояние. Вы не должны испытывать голода. Не стремитесь похудеть быстро — помните: «тише едешь — дальше будешь».

Как похудеть, не голодая?

Также предлагаем вам несколько «хитрых» советов, помогающих худеть и при этом не ощущать чувства голода.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.

Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина — анаболического гормона, отвечающего за накопление жира.

В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150 килокалорий. Так что, выпивая по стакану колы каждый день, можно набрать 1 килограмм жира за 2 месяца! Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 килограмм жира) делить на 150. Получается 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые вы теряете с потом во время занятий спортом.Любите сок? Пейте только свежевыжатый!

Каков состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любите пить сок, пейте свежевыжатый. Бонус: получите кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавить мякоть, то и клетчатки.Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучайте состав пакетных соков и выбирайте соки с мякотью и наименьшим количеством калорий. В таком соке содержится меньше сахара.

Хлебцы содержат меньше калорий, у них ниже гликемический индекс, и они содержат больше клетчатки. Убедительно?

Ешьте чеснок

Если боитесь специфического запаха, можно принимать экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов, и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.

Смотрите на состав молочной продукции: в ней не должно быть крахмала или муки. Помните, что потребляя менее жирные продукты, организм «возьмет» жиры из количества съеденного.

Многие вообще не используют их, но тогда еда становиться совсем пресной и мы не получаем удовольствия от процесса. Выбирайте заправки на свой вкус!

Если раньше ученые называли соль белой смертью,  то сегодня мнение поменялось. Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6 граммами. Но это не означает того, что нужно перестать есть соль. Убирая соль совсем, вы не принесете той пользы организму, которую ожидаете.

Их прием благотворно скажется на внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме, а следовательно, ведет к набору лишнего веса.

Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.

Там никогда точно не знаешь, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо и какое количество жиров и калорий оно содержит. И если утром и в обед организму нужно как следует подкрепиться, то ужин должен быть максимально легким.

Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное — не готовить их на жирном бульоне. А лучше вообще делать постными.

Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).

Ешьте рыбу

Желательно есть рыбу и другие морепродукты 2 раза в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который очень полезен для щитовидки.

Если очень захотелось съесть что-то не сильно диетическое — съешьте. На наш вес влияет не то, что в данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.

Умная диета: как похудеть, не голодая

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности. Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Вы купите продуктов в два раза больше, чем вам нужно.

похудеть не голодая

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

  • Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
  • Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
  • Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

СОВЕТ № 11: КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРАЗДНИК !

Разгрузка для организма необходима. Сделайте себе график: овощные, фруктовые, творожные дни. Проявляйте фантазию, поверьте, это совсем не сложно. И помните, если вы составите этот план для себя, то процесс похудения не будет для вас сложным.

С этого дня вы дольше не будете принимать пищу за просмотром телевизора, или чтением газет. Сделайте себе маленький праздник. Каждый раз не спеша насладитесь вкусом и ароматом пищи, которую употребляете. И ни какая диета вам больше не понадобится.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал Craftsshop