Диета на желтках для похудения. Рецепт диеты

Диета на яичных желтках для похудения: отзывы и рецепты

Куриные яйца считаются диетическим продуктом и отлично воспринимаются организмами большинства людей. Их употребление в пищу допустимо различными системами питания. Обычно акцент делается на белках, которые, как уже понятно из самого названия, являются источниками протеинов.

Диета эффективно борется с лишним весом

Но существует также и диета на яичных желтках. Теоретически она достаточно эффективная. Теорию в данном случае подтверждают отзывы тех, кому удалось похудеть, питаясь желтками.

Рассчет калорийности продуктов

Желтки богаты витаминами и микроэлементами

Куриные яйца в том или ином виде присутствуют в меню практически каждого человека. Средний вес одного яичка примерно 60 грамм, из которых на желток приходится всего чуть меньше третьей части.

Состав желтка действительно уникален.

В нем примерно 30% жира и всего около 2% углеводов, а также удивительный набор из:

  • аминокислот;
  • практически всех существующих жирных кислот;
  • витаминов А, D, Е, H, PP, бета-каротина;
  • витаминов группы В, в том числе и фолиевой кислоты;
  • кальция, магния, серы, натрия, фтора, фосфора, калия и других макроэлементов;
  • железа, цинка, йода, марганца, хрома, кобальта и других микроэлементов;

Диета на желтках для похудения. Рецепт диеты

Калорийность одного желтка – 50-60 ккал. Несмотря на достаточную жирность, он не вызывает повышения холестерина в крови.

Кроме того, такое питание позволяет:

  • улучшить работу мозга;
  • «разогнать» обмен веществ, ускорив процесс расщепления жиров;
  • повысить иммунитет;
  • улучшить общее самочувствие.

В день можно есть не более 2 яиц

У похудения на желтковой системе питания есть свои особенности.

  1. Во-первых, необходимо правильно выбрать основной продукт – яйца. Лучше, если они будут домашними. Свежесть – главный критерий выбора. Если на скорлупе имеются следы птичьего помета или любые другие загрязнения, необходимо тщательно вымыть каждое яичко с содой или горчицей.
  2. Во-вторых, в зависимости от цели нужно определиться с продолжительностью диеты. Если хочется разгрузиться и сбросить примерно 2-3 кг, например, наеденные за праздники, можно остановиться на трехдневном варианте. Если же нужно избавиться от большего веса, лучше сесть на диету на 7 дней или даже три недели.

Далее, следует выбрать вид, в котором худеющий будет кушать желтки. Несмотря на то что диетологи говорят о наибольшей пользе сырых продуктов, яйца необходимо обрабатывать термически. Иначе высока вероятность кишечных инфекций, например, сальмонеллеза.

Предпочтение лучше отдать варке или приготовлению на пару. Жареная яичница, конечно, очень вкусная. Но желточек сам по себе очень жирный, лучше не добавлять к нему растительное масло.

И не потому, что они могут привести к желтухе. Просто этот продукт в большом количестве очень тяжелый для организма.

Почему возможно похудение на желтках? Эта диета позв�

Яичная диета является одной из тех, что даст все пита�

Часто можно услышать мнение, что желтки нужно отделя�

К таким можно отнести все овощи, несладкие фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и нежирную курятину. Как обычно, полностью исключаются из рациона выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб, жареные блюда, колбасы, копчености и фастфуд.

Диетическое питание в данном случае подразумевает следующее пищевое поведение:

  1. Желтки лучше кушать по утрам, на завтрак. С ними можно сочетать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты, диетические хлебцы и нежирный сыр.
  2. Всю потребляемую за день пищу можно разделить на 4-5 приемов. Порции должны быть небольшими.
  3. Важно также пить воду (от полутора до двух с половиной литров в день), зеленый чай, утром можно несладкий черный кофе, а также цикорий, компоты и соки без сахара.
  4. На ночь лучше не есть. Сильный голод можно утолить стаканом нежирного кефира.
  5. Улучшить результаты похудения возможно посредством занятий спортом.

Меню может быть примерно таким:

  • Завтрак: два отварных желтка, половинка грейпфрута, черный кофе.
  • Обед: 100 г отварной грудки, салат из овощей, компот.
  • Полдник: творог с сухофруктами.
  • Ужин: рыба, овощное рагу.
  • Завтрак: два желтка, хлебец с кусочком адыгейского сыра, зеленый чай.
  • Второй завтрак: творожно-тыквенная запеканка.
  • Обед: тунец, салат из моркови и яблок.
  • Ужин: паровая отбивная из курицы, горошек.

Диета имеет противопоказания

Испробовать на себе желтковую диету решились уже многие. И они рассказали о ее плюсах и минусах в своих красноречивых отзывах.

Итак, люди в отзывах говорят о том, что:

  1. Для того чтобы сбросить 5-12 лишних килограммов, нужно сидеть на диете две-три недели.
  2. При этом не преследует чувство голода, так как диета достаточно сытная и разнообразная.
  3. Вполне хватает энергии для работы, бытовых дел и спорт.
  4. Рецепты блюд разнообразны, можно готовить очень много вкусностей и худеть.
  5. Это же разнообразие позволяет не сорваться в течение срока диеты.

К сожалению, есть и такие пользователи, которым диета не подошла. Это люди с некоторыми заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, а также те, кто страдает мочекаменной болезнью или в принципе не переносит яйца.

Больше дискомфорта, чем эффекта

Нашла в сети рецепт яичной диеты на 4 недели. Идея мне сразу не очень понравилась, так как нужно было целый месяц поглощать неимоверное количество яиц, а это вредно для здоровья.

Попробовать диету я все же решилась, уж очень хотела похудеть к пляжному сезону.Дискомфорт в желудке я начала испытывать уже на 3 день диеты: появилась тяжесть в животе, повысилось газообразование.

К концу недели проблемы с пищеварением удвоились, даже аллергические реакции стали проявляться. В общем, решила завязать с этим гиблым делом на 8 день. Кстати, за эти 8 дней я похудела только на 1,5 кг, так что диета еще вдобавок ко всему и не эффективная.

Вареные яйца я еще месяц не могла переносить. Эта диета не стоит ни внимания, ни потраченного на нее времени. 

Слишком строгая

Я изначально не настраивалась сидеть на этой диете долго, вместо положенного месяца планировала дней 15, но на деле получилось только 5.

Во-первых, она сложная и меня очень напрягало отсутствие завтрака, так как я работаю, мне с утра жизненно необходимо что-то съесть, но мне приходилось обходиться чаями без сахара и сидеть на воде до самого обеда, думаю это не очень полезно для желудка.

Во-вторых, появился жуткий запах изо рта (зубы я чищу регулярно 2 раза в день, раньше такой проблемы не было) он шел как будто изнутри, как от чеснока или лука, как только перешла на обычный режим питания он пропал, поэтому виню я в этом только эту яичную диету.

Что касается отвеса, то он за 5 дней совсем небольшой – 1,5 кило, к слову, через неделю они ко мне вернулись. 

Толковая диета, но есть одно “но”

Пожалуй, это единственная диета, на которой я не испытываю чувства голода.

  Утром я люблю съедать по паре яиц, сваренных всмятку, на десерт – 1/5 грейпфрута и стакан зеленого чая без сахара. Ланч – апельсин. Обед – овощной салат. Ужин – запеченная рыба или курочка.

Иногда добавляю творог и кефир, только творог должен быть натуральным, с большим содержанием белка, а не творожный продукт, в котором полно углеводов. И, конечно же, чистая вода – без нее никак. 

Благодаря такой диете я уже похудела на 16,3 кг в общей сложности. Правда, есть одно “но” – на 9-10 день обычно меня одолевает мигрень. 

Да здравствуют запоры

Диета очень строгая, но порадовало то, что есть немало разрешенных продуктов, которые я люблю, к примеру курица гриль и сыр, в остальном как диета она не особенно эффективна и имеет ряд существенных недостатков. Я продержалась чуть больше двух недель, за это время сошло 3,5 кг, признаюсь, я ожидала большего, но это тоже результат.

Прекратила диету я не столько потому что она строгая, а потому как с самого первого дня меня преследовали запоры, в туалет я ходила крайне редко, что конечно меня очень напрягло. На этой диете я советую пить травяные чаи для похудения, чтобы хоть как-то помогать стимулировать нормальный обмен веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=b-4L_vOu4OU

Потерянный вес не возвращается, но почки страдают

Не только яйца всмятку можно есть, но и сваренные вкрутую и омлеты. Это не принципиально. Белок – он и есть белок, в любом виде. Другое дело – выдержат ли почки.

Я не могу себе позволить питаться так более 1 недели, по состоянию здоровья. Чтобы обеспечить вывод токсинов, обязательно нужно пить большое количество воды. Я не водохлеб и мне сложно выполнять этот пункт. Несмотря на все минусы, вес уходит быстро и надолго.

За 7 дней я, обычно, расстаюсь с 4,5-5 кг. 

Выходя из диеты стараюсь не налегать на сладости, выбираю только горький шоколад, если очень хочется. 

Довольно неплохая и дешевая диета

Я к яичной диете отношусь благосклонно. Сижу на ней примерно по 2-3 недели с перерывами в 2 месяца.

В перерывы немного набираю, буквально пару килограммов, но за время диеты удается избавиться от 4-5 кг. Так что за год навсегда потеряно больше 10 кг, что не может не радовать.

Диета на желтках для похудения. Рецепт диеты

Яйца достаточно полезный продукт, в них много питательных веществ, они отлично насыщают, сидя на них от голода, как при кефирных и прочих диетах, не страдаешь.

Из минусов только нарушение работы желудка, постоянный запах яиц изо рта, вздутия. Поэтому сижу на такой диете недолго, как только начинаются ухудшения состояния – сразу прекращаю. 

Сложно, как и на любой диете

Больше двух недель на этой диете высидеть я не в силах, потому как от недостатка углеводов мне становится плохо, энергия на нуле, кружится голова и темнеет в глазах.

На обед и ужин можно фрукты, овощи, постное мясо и рыбу – все это чередуется по дням.  Если от сахара я еще могу отказаться, то без соли очень тяжело.

Желтковая диета: худеем правильно

И не потому, что они могут привести к желтухе. Просто этот продукт в большом количестве очень тяжелый для организма. Также следует понять, что эта диета — это не питание на яичных желтках исключительно, их нужно уметь сочетать с другими диетическими продуктами растительного и животного происхождения.

Похудение на желтках. Минус 5-10 кг за МЕСЯЦ. Меню для похудения на желтках

Яичные белки или цельные яйца для похудения?

При относительно невысокой калорийности яйцо содержит массу ценных веществ и хорошо насыщает. При этом его составляющие существенно различаются биологической ценностью. Например, белок содержит такое количество жизненно важных аминокислот, какого нет больше ни в одном продукте. Но желток намного богаче белками, чем сам белок, и содержит такие минеральные вещества, как фосфор, кальций, железо, а также витамины A, B, E, K.

Диета на желтках для похудения. Рецепт диеты

Все питательные вещества желтка быстро усваиваются, что и делает его ценным диетическим продуктом, а также позволяет «разгрузить» завтрак с точки зрения калорийности. Результативность данной диеты очень высока: многие, кто ее опробовал, отмечают снижение веса от 5 до 12 кг за 3 недели.

С одной стороны, яичный желток довольно калорийный (357 ккал на сотню грамм, из них на жиры приходится 278 ккал). Но другой стороны, он находится в желудке около 3-4 часов – и всё это время организм тратит энергию и силы на его переваривание. Поэтому, если завтракать каждое утро двумя желтками (около 108 ккал), отказавшись от более калорийных бутербродов, можно уже за 2 недели сбросить до 10 кг. Главное – правильно подобрать остальные продукты на весь день.

Кроме того, именно в желтке сдержится биотин, который считается главным стимулятором похудения.

Самая эффективная диета предполагает исключительно варёные желтки, причём кипеть они должны 9–10 минут. Они прекрасно усваиваются и абсолютно безвредны. Однако безопасность эта касается сальмонеллеза. Надо понимать, что яичные желтки несут людям не только пользу. Например, в них имеется большое количество холестерина — на 100 г приходится до 275 мг этого вредного вещества. Поэтому есть больше двух желтков в день нельзя.

Яичные желтки в скорлупе лежат на тарелке

Яичный желток содержит 358 ккал

Запрещено совмещать с желтками простые углеводы (мёд, сахар и т. д.) и жиры (масло, сало, орехи и др.). Сев на желтковую диету, человек должен много пить — до двух литров воды в день. При этом употребление любого алкоголя категорически запрещается. Программу похудения нужно совмещать с активным образом жизни, давать организму спортивные нагрузки.

Основные правила

Главные правила диеты:

  • желтки ешьте утром;
  • в день употребляйте 1,5–2 литра чистой воды;
  • при аллергии на куриные яйца замените один куриный желток на два перепелиных;
  • принимайте дополнительные витаминные комплексы;
  • совмещайте диету со спортивными нагрузками;
  • посоветуйтесь со своим врачом.

Диета на желтках для похудения: меню, правила, отзывы

Принцип действия этой диеты прост: желток является тяжёлой пищей. Он переваривается 3–4 часа. Наш организм, чтобы его переварить, расходует огромное количество калорий. Огромный плюс к этому — нам долго не хочется есть. Ощущение сытости будет дольше раза в два, если вместе с желтком съедать ещё какой-нибудь цитрусовый фрукт, лучше всего грейпфрут. Дуэт желтка и цитруса позволяет похудеть за 7–8 дней на 10 кг.

Рецептов желтковой диеты существует много, каждый волен выбрать подходящее для себя меню. Для похудения подойдут либо варёные, либо жареные желтки. Ниже представлены два наиболее простых и эффективных меню.

Меню на 3 дня

Совмещаем низкокалорийные овощи с варёными желтками.

Завтрак: тушёная на воде капуста с морковью, репчатым луком, томатом. В уже готовые овощи добавляем размятые два варёных желтка. Запить можно несладким чаем.

Обед: салат из любых сырых овощей (для похудения отлично подойдёт салат «Щётка»), отварное куриное филе или рыба — 130 грамм. Из жидкости отдайте предпочтение томатному или цитрусовому соку.

Ужин: овощи на пару, несладкий чай или сок.

Результат: 3 дня (больше нельзя) такой диеты позволит сбросить 2 лишних килограмма.

Меню на 7 дней

Дуэт желтка и цитруса: самый эффективный вариант.

Завтрак: 2 варёных куриных желтка, 1 апельсин, стакан щелочной минеральной воды. Минералку следует пить обязательно, она нейтрализует избыток кислотной среды в желудке.

Обед: салат из любых сырых овощей, отварное куриное филе или рыба — 130 грамм. Пить можно сок.

Ужин: овощи на пару, чай или сок.

Результат: диета длится неделю. Каждые сутки на такой диете вы сможете терять от 0,5 кг до 1 кг.

На тарелке лежит кусок хлеба с кружками яйца и две дольки грейпфрута

Сочетание желтка и грейпфрута просто идеально для похудения

Рецепт приготовления овощей на пару

Ингредиенты:

  • 350 г брокколи;
  • 1 пучок зелёного лука;
  • 1 пучок любой зелени для украшения готового блюда;
  • 350 г замороженного зелёного горошка;
  • 1 красная луковица;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • соль, перец, лимонный сок — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Брокколи разделить на соцветия, красный лук нарезать на дольки, зелёный лук измельчить.
  2. Смешать подготовленные овощи и зелень с зелёным горошком.
  3. Варить в пароварке 17 мин.
  4. Готовое блюдо полить растительным маслом, посыпать порезанной зеленью.
  5. Соль, перец добавить по вкусу, сбрызнуть лимонным соком.
Овощи в пароварке

Овощи, приготовленные на пару, содержат мало калорий и подходят для желтковой диеты

Рецепт салата «Восточный»

Ингредиенты:

  • 300 г брокколи;
  • 2 помидора;
  • 2 красных сладких перца;
  • 2 зелёных сладких перца;
  • 1 красная луковица;
  • 2 ст. л. соевого соуса;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Снять с томатов кожицу и порезать их дольками, отварить на пару.
  2. Брокколи разобрать на соцветия и приготовить на пару.
  3. Перец нарезать кубиками и так же, как брокколи, варить на пару.
  4. После того, как овощи остынут, смешать их, добавить растительное масло.
  5. Добавить порезанный мелко лук, сбрызнуть соевым соусом.

Выходить нужно не торопясь, осторожно и постепенно. Чтобы организм не получил сильного стресса и вес не вернулся, после окончания диеты нужно ещё недельку поесть те же продукты, которые были в диете. Просто добавляйте в свой рацион творог, цитрусовые, яйцо, овощи, соки. Алкоголь по-прежнему под строжайшим запретом.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

  • индивидуальная непереносимость;
  • проблемы с ЖКТ;
  • почечно-каменные и мочекаменные болезни;
  • атеросклероз;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Подводные камни

Если употреблять желтки в большом количестве, можно сильно повысить уровень холестерина в крови. А также в желтке имеется большое количество жиров и он очень калорийный.

Холестерин в крови

Если употреблять варёные яйца, то уровень холестерина в крови не увеличится

Желтковая диета разнообразна, сытна и результативна, но и в ее случае не обошлось без минусов:

  • желтки содержат много холестерина и противопоказаны людям, у которых есть проблемы с сосудами и сердцем;
  • не рекомендуется подобная диета и тем, у кого есть неполадки с печенью;
  • чрезмерное употребление яиц может стать причиной заболеваний мочеполовой системы.

Кроме того, яйца – довольно специфический продукт, и многие просто их не употребляют в принципе.

Диета на желтках опасна при наличии проблем с печенью, ЖКТ и сердечно-сосудистой системой. Также от похудения стоит воздержаться страдающим атеросклерозом, мочекаменной болезнью и индивидуальной непереносимостью яиц. Беременным дамам и кормящим мамочкам врачи традиционно рекомендуют отказываться от любых диет, в т. ч. с помощью желтков.

Меню для похудения на желтковой диете

Продолжительность диеты — 7 или 14 дней. Все это время нужно есть на завтрак по 2 желтка, лучше сваренных вкрутую. Сырые хуже усваиваются, да и к тому же могут стать источником сальмонеллы. К желткам можно добавить цитрусовые: один грейпфрут или апельсин. Пить по утрам можно травяной чай.

Обед при данной диете выходит самым сытным. Комбинируйте любые разрешенные продукты. А вот ужин сделайте совсем легким. В идеале – минеральная вода или стакан кефира, но можно отварить немного овощей.

Как мы уже говорили выше, сочетание грейпфрута и вообще цитрусовых с яйцом производит дополнительный эффект. Поэтому в меню диеты они так часто сочетаются. Стоит понимать, что яйцо не может быть основой для монодиеты вообще. Необходимо употреблять в пищу и другие диетические продукты. Кроме того, возможности приготовления яиц для диеты сильно ограничены — они используются только в отварном виде в крайнем случае, можно приготовить омлет. Вареные яйца можно использовать и для приготовления салатов. Короче говоря, никаких особых рецептов для яичной диеты нет и не может быть.

Приведем в качестве примера несколько дневных меню для тех, кто следует яичной диете.

к завтраку: парочка яиц из-под курочки или из магазина по соседству и стакан апельсинового (лучше грейпфрутового) сока;

Диета на желтках для похудения. Рецепт диеты

во время обеда: ограничиваемся парой апельсинов средних размеров, 150 граммами куриной грудки без кожицы, пьем воду;

к ужину: приготовим пару яиц, порежем на дольки и с аппетитом съедим грейпфрут, а завершим трапезу стаканом молока.

к завтраку: подают богато приправленный зеленью подсоленный немного омлет из трех яиц;

обед: сколько угодно листьев салата и — самое вкусное — две куриных ножки, но только не жареных и без кожицы;

ужин: завершают день одним яйцом, парочкой цитрусовых и обычной водой из супермаркета.

Эти два дневных комплекса продуктов меню — всего лишь пример использования обыкновенного вареного яйца. Как видим, диета на желтках отнюдь не так же страшна, как многие другие. Худеть с ней можно вкусно и, как это ни странно, не голодая.

Обед Ужин
Понедельник Отварить на пару 200 граммов филе курицы или индейки. Заесть средним зеленым яблоком. Салат из фруктов, в котором нужно смешать кусочки яблока, киви и апельсина. При желании можно заправить смесь натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности.
Вторник Отварить 200 граммов нежной телятины без жира. Один огурец. Салат из овощей – болгарского перца, морковки и огурца.
Среда Сухой творог с жирностью 0%, ломтик ржаного хлеба, легкий салат из помидоров и огурцов. Филе курицы запечь с любимыми овощами (картофель исключен).
Четверг Фрукты и ягоды. Сколько угодно. Лучше те, которые произрастают в собственном регионе в данное время года. Если речь идет о зиме, лучший вариант – привозные апельсины и мандарины. Куриное филе с овощным салатом. Заправить смесь овощей можно как диетической сметаной или обезжиренным йогуртом, так и – что лучше – лимонным соком (нужно слегла спрыснуть).
Пятница Рагу из овощей без добавления картофеля. Идеально подходит такой набор овощей: томат, морковь, кабачок. 2-3 ломтика сыра – твердого, но максимально низкокалорийного. Отварить морскую рыбу (200 граммов филе), подавать её со свежими или термически обработанными овощами. Хорошо для данного блюда подойдет хек.
Суббота 2 яблока и стакан кефира с низкой калорийностью (не полностью обезжиренного). Любое мясо в отварном виде (телятина, кролик или птица). Салат из сезонных фруктов.
Воскресенье Очень легкий суп с яйцом (используем оставшийся отварной белок), сваренный на ножке курицы (без шкурки). Также можно съесть по одному свежему помидору и огурцу. Рагу из овощей – кабачка, моркови, помидора. Можно сделать его в горшочках.

Вторую и третью неделю похудения на желтках можно организовать по такому же плану. Ежедневное разнообразие блюд позволит сохранить интерес к диете и не сильно страдать из-за перехода в стрессовый режим функционирования организма.

Меню на 7 дней

В последнее время все чаще слышны положительные отзывы об эффективности яичной диеты, многие уже опробовали на себе мгновенное похудение с помощью яиц, ведь для того, чтобы сбросить от пяти до десяти килограмм, нужна всего одна неделя.

Это статья поможет разобраться в некоторых вопросах, которые, несомненно, заинтересуют желающих попробовать на себя эффективность этой диеты.

Каким же образом достигается результат за такой короткий промежуток времени? Как это сказывается на организме? Как лучше выходить из этой диеты? И как добиться наилучшего эффекта, применяя в похудение с помощью яиц?

Перед ознакомлением со всеми тонкостями яичной диеты стоит узнать самое главное.

Судя по многочисленным отзывам, сочетание цитрусовых и яиц обеспечивает потерю лишнего веса, а также помогает в поддержке физической активности.

Многие утверждают, что, применяя похудение с помощью желтков яиц, то есть сидя на яичной диете, ни разу не испытывали чувство сильного голода.

Это, несомненно, вполне сбалансированный рацион для организма, несмотря на маленькое количество еды во время диеты. К тому же яйца богаты аминокислотами, витаминами А и В. Благодаря этому дополнительный прием витаминов необязателен.

И ведь действительно, судя по отзывам опробовавших эту диету на себе, если придерживаться рациона меню, то результат превосходит все ожидания.

Диета на желтках для похудения. Рецепт диеты

Отмечен минимальный сброс веса при яичной диете в пять килограммов, а максимальный – до двенадцати килограммов. Также худеющим нравится эта диета из-за того, что на ней не нужно сидеть месяцами.

Достаточно недели, чтобы привести свое тело в форму.

Кстати, в скоростное похудение с помощью яиц верят и такие знаменитости, как Лариса Долина и Елена Малышева.

Долина считает, что яичная диета эффективна не только в аспекте сброса лишних килограммов, но и в плане положительного воздействия на кожу.

А Малышева все чаще стала упоминать о ней в эфирах своей телепрограммы.

Яичная диета – действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, витамина Н (биотина), который содержится в нем.

Биотин, или витамин Н – основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг.

Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания.

Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего углеводы просто не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.

Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится.

Желток выливается в столовую ложку

Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения.

Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.

Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза.

Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.

Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.

На завтрак нужно съесть один грейпфрут, два отварных куриных яйца, выпить один или два стакана зеленого чая.

На обед – одно отварное яйцо, один апельсин, 150-200 г вареного мяса курицы (можно посолить).

На ужин – 200 г отварного куриного филе и один стакан маложирного или обезжиренного кефира.

Завтрак будет состоять из двух отварных яиц и одного стакана любого свежевыжатого цитрусового сока.

На обед – кусочек вареного куриного филе (можно тушеного), два апельсина и один стакан простой воды.

На ужин – один грейпфрут, два отварных яйца, один стакан обезжиренного молока (можно заменить кефиром).

Среда (день третий)

На завтрак – одно отварное яйцо и один стакан простой воды с чайной ложкой свежевыжатого сока лимона.

На обед – 200 г любого нежирного вареного мяса (курица, говядина, телятина) и один грейпфрут.

На ужин – два вареных яйца, один стакан минеральной или простой воды.

На завтрак можно съесть омлет из трех яиц с неограниченным количеством любой зелени.

На обед – вареные куриные ножки без кожицы, можно тушеные (две штуки), и листья салата (количество не ограничено).

На ужин – два грейпфрута, одно отварное яйцо и один стакан простой воды.

На завтрак – салат из двух отварных яиц, одной вареной морковки и одной столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо необходимо нарезать, при желании посолить, можно добавить зелень в любом количестве и перемешать все со сметаной.

На обед – одна или две свежие морковки и один стакан свежевыжатого сока апельсина.

На ужин – тушеная или вареная любая морская рыба – 200 грамм (можно посолить и полить соком лимона), одно вареное яйцо, один стакан минеральной или простой воды.

На завтрак – 200 г обезжиренного или маложирного творога и один стакан свежевыжатого сока любого цитруса.

На обед – два вареных яйца и два грейпфрута.

На ужин – минеральная или простая вода.

На завтрак можно съесть два отварных яйца и половинку грейпфрута.

Диета эффективно борется с лишним весом

На обед – 200 г любого вареного мяса (курица, телятина, говядина) и один апельсин (можно заменить грейпфрутом).

Что можно приготовить

Если вы не любите одни только желтки, добавьте их к низкокалорийным овощам. Для этого потушите на воде мелконарезанную белокочанную капусту, добавьте туда лук, порезанный полукольцами, и морковку, измельченную на терке. Все это накройте крышкой и тушите. За 5 минут до выключения огня заправьте овощи томатом. Отдельно сварите 2 яйца и извлеките желтки. Раздавите их вилкой или порежьте ножом и добавьте к овощам.

К такому завтраку подойдет обед из запеченной курицы и ужин из фруктового салата, заправленного обезжиренным йогуртом.

Худейте сытно и вкусно!

Отзывы как доказательство эффективности диеты

Довольно многие слышали от пожилых людей, что употреблять больше двух яиц в день вредно для здоровья. А предостережение диетологов, что в куриных яйцах полно холестерина дополнительно подливает масла в огонь.

Но действительно ли потребление яиц крайне опасно для нашего здоровья или все-таки это миф? Ведь нынешние красавицы все чаще для похудения стали практиковать диету на желтках. Причем отзывы весьма положительные.

Вред и польза яиц

Куриные яйца содержат огромное количество белков, витаминов, минералов, аминокислот и даже антиоксиданты.

Наличие «плохого» холестерина, вероятность заражения сальмонеллезом и антибиотики, которыми пичкают самих кур — главные аргументы противников яиц.

Возможно, они в чем-то правы, но на самом деле количество так называемого плохого холестерина не так значительно, а избежать негативного влияния антибиотиков и заражения сальмонеллезом легко, если подвергать яйца термической обработке и мыть руки с мылом после контакта со скорлупой.

Что касается плюсов — то их гораздо больше. Куриные яйца содержат огромное количество белков, витаминов, минералов, аминокислот и даже антиоксиданты.

[box type=»info» ]

Интересный факт!Одно яйцо содержит до сорока наименований полезных веществ, так необходимых нашему организму. [/box]

[box type=»shadow» ]

[/box]

Очень хорошо зарекомендовала себя диета на желтках для похудения.

Бывает, что нужно срочно похудеть, допустим, к поездке на море или к свадьбе. Но на изнурительные и малоэффективные диеты нет ни времени ни силы воли, а быть стройной очень нужно.

В таких случаях могут помочь экспресс- диеты, при помощи которых можно сбросить лишние пару кило в рекордно короткие сроки, не загоняя себя на голодное существование.

Перепелиные яйца могут заменить куриные, из расчета 2 к 1.

Очень хорошо зарекомендовала себя в этом плане диета на желтках для похудения. Реальные отзывы людей, которые остались весьма довольны этой диетой можно найти на различных интернет-ресурсах.

[box type=»shadow» ]

Желанное тело за 2 недели. Диета и отзывы.[/box]

Давайте разберемся в чем все-таки преимущества обычных яиц перед другими диетическими продуктами:

  1. Яичные желтки полностью лишены углеводов, следовательно, не стоит волноваться что жиры будут откладываться на ваших боках.
  2. Благодаря огромному количеству витаминов, заряд бодрости на целый день вам обеспечен.
  3. Вы будете полны физических сил, легко справитесь с работой и спортом.
  4. С помощью натуральных антиоксидантов, входящих в состав желтка, ваш организм очистится от шлаков и токсинов.
  5. Мелатонин, содержащийся в желтке способствует омоложению и образованию новых клеток кожи.
  6. Витамин Н, которым изобилует желток, помогает сжигать подкожный жир. А фосфолипиды улучшают мозговую деятельность.

А еще существует такое понятие, как «апельсиново—яичная диета на 3 дня» — это более усложненная версия. Тут уже придется питаться только яйцами и апельсинами. Причем ежедневно по 3 штуки и ничего более. Но зато эффект будет потрясающим.

Лучше употреблять яйца всмятку или сваренные вкрутую.

Судя по результатам и отзывам людей, уже попробовавших диету на желтках, отличный результат для похудения достигается при совмещении яиц с цитрусовыми.

Куриное яйцо уже само по себе достаточно сытный продукт, за счет того, что медленно переваривается в желудке (в среднем 3 — 4 часа), поэтому худеющий не морит себя голодом. А при совмещении с грейпфрутами или другими цитрусами чувство сытости может продлиться в 1,5 — 2 раза.

Не забывайте пить до двух литров жидкостей в день — зеленый чай, цикорий, нежирный кефир или просто вода. Выбирайте, что вам больше по душе, но без добавления сахара.

Занятия спортом — обязательное условие на пути к стройной фигуре: фото до и после диеты с физическими нагрузками.

Любая диета практически бесполезна без физических нагрузок. Занятия спортом — обязательное условие на пути к стройной фигуре.

Хотя сырые яйца и полезнее в плане диеты (они совершенно не усваиваются организмом), все же не стоит рисковать своим здоровьем, так как есть вероятность заражения сальмонеллезом. Лучше употреблять яйца всмятку или сваренные вкрутую.

[box type=»warning» ]

Правильно заканчивайте диету, потихоньку добавляя больше мяса и других продуктов.[/box]

[/box]

На второй день позавтракайте двумя яйцами и любым соком.

Вся прелесть яичного режима в том, что можно разнообразить свой рацион любыми фруктами, овощами и зеленью. Нет строгих правил, достаточно придерживаться главных рекомендаций и стройная фигура заставит себя ждать.

День 1.

Начинать следует потихоньку. В первый день диеты на завтрак можете приготовить омлет из нескольких яиц с зеленью, чай зеленый без сахара. На обед — сваренное мясо птицы, овощной салат. Ужинать следует отваренными желтками и стаканом ряженки или нежирного кефира.

День 2.

Позавтракайте двумя яйцами и любым соком. В обед можно отведать тушеное филе морской рыбы или курочка, но только без кожицы, чистая вода, фруктов сколько угодно. Ужинаете двумя яйцами, стаканом обезжиренного молока и грейпфрутом.

День 3.

День 4.

Сегодня на завтрак разрешается побаловать себя омлетом с зеленью, приготовленный на пару и любым чаем. В обед — отварная куриная голень, салат из помидоров, огурцов и лука. Желательно не ужинать вовсе.

День 5.

Завтракаем нежирным творогом, стаканом цитрусового сока. На обед — приготовьте овощное рагу, салат и несколько ломтиков черного хлеба. На ужин — вареное яйцо, две морковки, минеральной воды.

День 6.

Желтки богаты витаминами и микроэлементами

Завтрак — салат из двух вареных яиц, моркови и сметаны, чай. Обед — отварная рыба с овощами. Ужин — зеленые яблоки.

Завтрак — два вареных яйца, грейпфрут, нежирный йогурт. Обед — куриный бульон, минеральная водичка. На ужин — фруктовый салат с йогуртом.

Противопоказания

Не стоит увлекаться такой диетой, тем, у которых аллергия на яйца или даже обычная непереносимость.

Вред холестерина хоть и не доказан полностью, все же врачи советуют не злоупотреблять яичными блюдами людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, больным атеросклерозом.

[box type=»warning» ]

Важно!

Яичная диета также противопоказана людям с почечной недостаточностью, мочекаменными болезнями и дисбактериозом.[/box]

Естественно, не стоит увлекаться такой диетой, тем, у которых аллергия на яйца или даже обычная непереносимость.

Как видите, диета на желтках для похудения проста, отзывы положительные, а результат виден уже через пару недель. Если вы решили сбросить несколько килограмм, улучшить самочувствие и привести в порядок организм — смело пробуйте «желтковую» диету.

Если ваша цель сбросить 5 — 12 кг необходимо придерживаться режима хотя бы 2 — 3 недели.

По мнению большинства людей, испробовавших яичную диету, если ваша цель сбросить 5 — 12 кг необходимо придерживаться режима хотя бы 2 — 3 недели.

При этом большинство отмечают, что не испытывали сложностей и не срывались за счет того, что можно приготовить разнообразные блюда, которые не надоедают.

Большинство людей остались довольными результатами, но, конечно, есть и такие, которым не подошла яичная диета. Вообще, любая диета имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Берегите свою фигуру и здоровье!

Мнения врачей не сходятся с мнениями похудевших.

Специалисты не отрицают эффективность диеты на желтках, но и особого восторга она у них не вызывает. Их мнения сходятся в том, что пить сырые яйца для похудения не стоит, лучше употреблять варёные желтки. Причём врачи не рекомендуют съедать в день более одного яйца. А также медики солидарны в том, что обязательным условием для похудения на желтках являются занятия спортом.

Отзывы похудевших

Диета на желтках. До и после

Виктория похудела за 2 недели на 5 килограмм

Новая методика для похудения

Как видим, диета на желтках эффективна и вовсе не сложна. Чувство голода не мучает, лишние килограммы уходят достаточно быстро. Соблюдая правильный режим питания и правила диеты, можно сбросить лишний вес и напитать организм полезными элементами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал Craftsshop