Как уснуть за 5 минут: Как можно быстро заснуть за пять мин

Как правильно готовиться ко сну

Первое, что надо сделать для того, чтобы заснуть быстро, независимо от времени суток – это обеспечить себе если не максимально комфортные, то хотя бы приемлемые условия для сна:

  • Удобное место. Если вам надо быстро заснуть днем или в дороге, то не всегда рядом есть кровать. Вы должны иметь возможность опереться спиной на не слишком жесткую поверхность, чтобы хоть частично разгрузить позвоночник.
  • Покрывало. Во время сна температура тела снижается, и многие начинают мерзнуть уже во время засыпания. Если вы спите в дороге, прикройтесь пледом или верхней одеждой, чтобы сохранить тепло.
  • Чистый прохладный воздух. Помещение, в котором вы собираетесь поспать, желательно хорошо проветрить. Недостаток кислорода или слишком сухой воздух создадут ощущение дискомфорта и не позволят быстро заснуть.
  • Отсутствие раздражителей. Если вы дома, то надо выключить свет и задернуть шторы. В «походных» условиях устранить воздействие внешних раздражителей не всегда возможно. Здесь могут выручить беруши и темная повязка на глаза. Хотя равномерный шум двигателя или ритмичный стук колес многим как раз помогают быстрее заснуть.
  • Переключение мыслей. Если ваш мозг напряженно работает над решением какой-то жизненно важной задачи, то о быстром засыпании можете и не мечтать. Не придет сон и к тем, кто находится в сильном стрессе, даже если эмоции были положительными. Чтобы быстро заснуть, надо переключить сознание на что-то спокойное и приятное, например, на предстоящий отпуск.

А теперь, когда вы подготовили базу для предстоящего погружения в сон, можно попробовать специальные приемы для быстрого засыпания.

Для того, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, обязательно нужно спать не менее 7-8 часов. Важно, чтобы сон был крепким и не прерывался. Поэтому важно подготовить помещение к ночному сну. Помещение должно соответствовать некоторым требованиям. К ним относятся:

  • В спальне нельзя заниматься рабочими делами. Она должна ассоциироваться только со сном и отдыхом.
  • Проветрить комнату. Свежий воздух гарантирует крепкий и спокойный сон.
  • Освещение должно быть мягкое, без ярких лампочек.
  • Подобрать удобную подушку и твердый матрас.

Кроме приготовления комнаты, нужно подготовить свой организм. Нельзя выполнять физические упражнения, смеяться или сильно нервничать. Все это активизирует нервную систему, мешая быстро уснуть. Как только голова коснется подушки, нужно выкинуть из нее все лишние мысли, и оставить проблемы, связанные с работой или семьей, на завтра. Лучше вспомнить приятные и положительные моменты. В это время очень важно максимально расслабиться.

Чтобы легко справляться с задачей, как быстро уснуть в течение 5 минут, следует составить специальный график, согласно которому и ложиться спать. Спустя месяц у человека уже не возникнет проблем со сном.

Если самостоятельно уснуть не получается, то можно обратиться к своему терапевту. Он поможет правильно установить причину бессонницы и назначит оптимальное лекарство, которое будет безвредно для психологического состояния, но быстро нормализует сон.

Ночью за компом
Лучше не сидеть за компьютером перед сном

Сон помогает избавиться от накопившихся проблем, восстановить потраченные за день силы и нормализовать все биологические процессы. Поэтому, всегда остается актуальным вопрос о том, как быстро уснуть.

В разном возрасте своя норма сна:

  • у детей 10 часов;
  • у взрослых 8 часов;
  • у пожилых 6 часов.

Сегодня много людей сталкивается с проблемами сна. При бессоннице люди мечтают узнать, как уснуть за 5 минут, так как они чувствуют хроническую усталость, что приводит к нервным расстройствам и частым стрессам. Некоторые люди стараются сильно вымотать себя физически, другие читают скучные книги, третьи принимают расслабляющую и успокаивающую ванну. Но каждый день совершать такие действия невозможно.

Во-первых, человек должен выработать для себя четкий график, когда он спит и бодрствует. Если соблюдать определенный режим, то организм привыкнет к нему.  Внутренние биологические часы помогут быстрее засыпать. Кроме этого, можно соблюдать ежедневные ритуалы, которые вызовут в мозгу человека стойкие ассоциации с крепким сном ночью, а также помогут быстро уснуть в течение 5 минут. Среди них:

  • Не смотреть в экран телевизора, монитор компьютера или дисплей мобильного телефона за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Все эти приборы провоцируют мелькание, которое воздействует на мозг и мешает быстро уснуть.
  • Полежать в теплой ванне с добавлением трав, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием.
  • Принять контрастный душ. Только стоит обязательно помнить, что заканчивать процедуру стоит непременно горячей водой.
  • Заняться йогой. Можно выполнить несколько упражнений в комплексе с медитативной музыкой. В комнате обязательно должен быть приглушен свет.

Этот ритуал поможет не только быстрее засыпать, но и в целом укрепит здоровье и избавит от нервного напряжения.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Как уснуть за 5 минут: Как можно быстро заснуть за пять мин

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

  • Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.
  • Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.
  • Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Как заснуть за 1 минуту детям?

С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.

Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:

  • Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
  • Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
  • Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.

Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.

Простые способы быстро заснуть

Есть несколько распространенных методов, как можно заснуть за 5 минут. Эти профилактические меры помогут восстановить в организме естественные ритмы. Для начала нужно выбрать удобную кровать, качественную подушку и одеяло, а также приятное постельное белье. Спальное место нужно использовать строго по своему назначению.

 7 утра
Поставьте цель просыпаться каждый день в 7 утра

Способы уснуть быстро и без применения дополнительных лекарственных препаратов:

  • Ложиться спать каждый день в одно время. Отклонение во времени может быть на полчаса в большую или меньшую сторону. Оптимально укладываться в постель к 10 часам вечера.
  • Ставить перед собой цель проснуться не позднее 7 утра. Следующий день будет полон важных дел, которые нужно будет решать.
  • Медитация. Человек должен мысленно представить каждую часть своего тела и постепенно, начиная с пальцев, напрягать и расслаблять се мышцы.
  • Дышать нужно медленно и глубоко. Это нормализует правильное поступление кислорода ко всем внутренним органам и улучшает кровообращение.

Кроме этого, есть еще несколько народных способов, как можно заснуть за пять минут. При этом сон будет глубоким, здоровым и непрерывным. Для этого нужно взять чайную ложку мяты, залить ее 1 стаканом кипятка. Дать полученной смеси настояться в течение 15 минут и выпить с медом. Этот отвар поможет расслабиться и успокоиться после напряженного дня и настроит организм на крепкий сон. Также в спальне можно поставить букет из ромашки, лаванды, герани, полыни и мяты. Запах этих растений положительно скажется на ночном сне.

Ночью за компом

Еще один интересный и необычный способ быстро заснуть – заняться любовью. Но он больше подходит мужчинам, чем женщинам. Через 5 минут после полученного наслаждения Морфей быстро заключит в свои объятия.

Чтобы быстро уснуть, нужно лечь на спину, вытянуть руки и положить их вдоль тела. Глаза при этом нужно закрыть и слегка закатить назад. Такая поза является естественной для здорового и глубокого сна. На первый взгляд кажется весьма неудобной, но это хороший способ быстро уснуть.

Как быстро уснуть ночью или днем и выспаться

Людям иногда обязательно нужно поспать днем. Это может быть связано с вечерней работой или ранним подъемом с утра. Кроме этого, дневной сон уменьшает риск развития хронической усталости и стресса. Благодаря ему человек становится более сконцентрированным и внимательным к своей работе. Поэтому, важно знать, как быстро, а лучше в течение 5 минут, заснуть в обеденное время.

Капсула для сна
Иногда работодатель поощряет дневной сон

Для этого очень важно создать максимально комфортные условия. То есть — убрать яркое освещение. Оно должно быть приглушенное и не направлено прямо в глаза. Нельзя сильно наедаться, особенно тяжелой и жирной пищей. Также стоит выключить или свести до минимума все источники шума и громких звуков. Оптимальным решением станет лечь на удобную кушетку, диван или кровать, надеть на глаза маску, а в уши вставит беруши.

Дневной сон должен составлять от 15 до 30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы подзарядить организм необходимыми энергетическими запасами и не навредить ночному сну.

Что чаще всего мешает расслабиться и спокойно уснуть? Конечно, мысли. Как часто, лежа в кровати, мы продолжаем «переваривать» события ушедшего дня, проблемы в семье и на работе. Вам просто не хочется спать.Перед мысленным взором постоянно всплывают образы, мозг продолжает активно работать, и о глубоком безмятежном сне не может быть и речи.

В такой ситуации можно применить один из этих методов:

  1. Перед сном проговорить на диктофон или записать на бумаге все свои мысли и тревоги. Нужно описать сегодняшние проблемы подробно, после этого мозг посчитает, что они уже решены, и перестанет «прокручивать» тревожные мысли в вашей голове.
  2. Почитать формализованный текст. К примеру, инструкцию к какому-то бытовому прибору. Чем скучнее она будет, тем лучше. Читайте вдумчиво, обязательно вслух. Ваши хаотичные мысли упорядочатся и перестанут вас беспокоить, после чего уснуть получится быстро и легко.

Есть еще несколько приемов, способствующих быстрому засыпанию:

  1. Вечерние неспешные прогулки на свежем воздухе.
  2. Прослушивание спокойной музыки или «белого шума» (плеск волн, дождь).
  3. Приятные мысли или мечтания о чем-то хорошем.
  4. Расслабляющий массаж.
  5. Теплая ванна.
  6. Ароматерапия с эфирным маслом лаванды. Можно использовать аромалампу, но если у вас ее нет, просто капните немного пахучей жидкости на несколько салфеток и разложите их в спальне.

Кроме этого, нужно принять к сведению следующие правила:

  1. Стараться вставать и ложиться в одно и то же время.
  2. Не есть как минимум за 2 часа до сна.
  3. Избегать физических нагрузок по вечерам.
  4. Выключать яркий свет, телевизор и гаджеты хотя бы за час до сна.
  5. Хорошо проветривать помещение.
  6. Не есть в постели, не просматривать документы и прочее. Иными словами, находиться в ней только во время сна и секса.

Психологические факторы

Многие люди задаются вопросом: «Что сделать, чтобы заснуть за 5 минут?» Особенно это становится важно перед переговорами, долгой поездкой, торжественным событием или для устранения хронической усталости. Нельзя ложиться спать с навязчивой идеей, как быстрее заснуть. В результате получится все с точностью наоборот: человек проведет большую часть ночи с открытыми глазами.

Все знают о том, что для быстрого сна нужно считать овечек или считать от 100 до 0. Но это далеко не все способы воздействия на собственное подсознание.

Квадрат малевича
Представьте просто черный цвет — мыслям будет не за что зацепиться

Один из интересных способов психологического расслабления – это представить черный цвет. Мозг не сможет цепляться за какие-то ассоциативные оттенки, переключаясь с картинки на картину. Так как черный — это абсолютно нейтральный цвет. Поэтому человек быстро расслабится и уснет.

Еще один интересный способ, описанный в психологии – это поза мечтателя. Человек должен лечь на спину, заложив при этом под голову обе руки. Находясь в таком положении нужно представить себе сказочные и красивые места на планете. Визуализировать себя в этих райских местах. При этом для каждого человека найдется свой уютный уголок.

Для кого-то это берег лазурного моря, для другого – теплый бассейн где-то в горах, а для третьего – старая лавочка у бабушки в деревне. Очень важно представить место не отдаленно, а конкретно и в деталях. То есть, каждое дерево, краски на небе, время года. В этот момент человек начнет чувствовать тепло, трепет и умиротворение.

Вредные советы

Спор
Исключите жаркие споры вечером перед сном

Иногда недостаточно знать общие правила и рекомендации. Многие люди сталкиваются с проблемами со сном и никакие предложенные варианты не помогают в их решении. В этом случае обязательно стоит изучить, чего нельзя делать, что помешает быстро уснуть:

  1. Есть перед сном сладости, жирную, копченую или соленую пищу и продукты с содержанием протеинов. Кроме этого, после двух часов дня не желательно употреблять любые бодрящие напитки, в том числе и энергетики.
  2. Увеличивать время, которое посвящено телевизору, компьютеру, планшету или мобильному телефону. Лучше всего выключать всю современную технику с высокочастотным мельканием за 2 часа до сна.
  3. Проводить слишком эмоциональные беседы. Они не обязательно должны носить отрицательный характер, так как даже сильный смех перед сном может помешать быстро уснуть.
  4. Спать долго в дневное время.
  5. Говорить по телефону перед сном, читать книги с интересным сюжетом или смотреть захватывающие фильмы.
  6. Засыпать вечером. Человек должен контролировать свое состояние и не давать дремать организму хотя бы 21,30 вечера. После этого времени можно просто ложиться на полноценный ночной сон.

Еще один фактор, который мешает нормальному процессу засыпания, а также полноценному сну в ночное время, стало присутствие домашних животных. Как бы сильна не была любовь к пушистым братьям меньшим, но лучше убрать их из спальни и не разрешать входить в комнату ночью. Какое бы послушное и хорошее животное не было, но оно все равно разбудит своего хозяина несколько раз за ночь. Попытки заснуть повторно иногда вызывают большие проблемы и в результате человек не высыпается и становится раздражительным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал Craftsshop